ব্যায়ামের মাধ্যমে কি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমানো যায়?
আপনার আসীন জীবনধারা থেকে ব্যায়াম এবং কার্যকলাপে পরিপূর্ণ জীবনে পরিবর্তন করার সময় এসেছে।
ভাস্কর একজন সফল পেশাদার। তিনি কঠোর পরিশ্রম এবং সফল প্রকল্প সমাপ্তির মাধ্যমে তার নিয়োগকর্তাদের কাছ থেকে উচ্চ স্বীকৃতি অর্জন করেছেন। তিনি শিফট এবং বিজোড় ঘন্টায় কাজ করতেন এবং সেই জন্য তিনি অফিসে তার বেশিরভাগ সময় ব্যয় করতেন। সম্প্রতি, দুই সপ্তাহ ধরে ভাস্কর হালকা বুকে ব্যথা অনুভব করছিলেন, যা কাজের চাপের ফলাফলের জন্য নেওয়া হয়েছিল। ব্যথানাশক সেবন করে জিনিসের উন্নতি হয়নি।
একদিন অফিস থেকে ক্যাবে ফেরার সময় প্রচণ্ড বুকে ব্যথা অনুভব করেন। সহায়ক ক্যাব চালক ভাস্করকে নিকটস্থ হাসপাতালে নিয়ে যান। ডাক্তারের পর্যবেক্ষণ ও রোগ নির্ণয়ের পর দেখা গেল ভারকারের হার্ট অ্যাটাক হয়েছে। ভাস্কর যিনি 30-এর দশকের গোড়ার দিকে ছিলেন ভেবেছিলেন কীভাবে তিনি হার্ট অ্যাটাকে ভুগতে পারেন, যা তার এবং অনেকের জন্য মধ্যবয়সী বা বয়স্কদের অসুস্থতা।
যখন হৃৎপিণ্ডে রক্ত সরবরাহকারী করোনারি ধমনীতে বাধা থাকে, তখন হৃদপিন্ডের পেশীতে রক্তের প্রবাহ বন্ধ হয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ হার্ট অ্যাটাক হয়। এই অবস্থায়, অক্সিজেনযুক্ত রক্তের ক্ষয়প্রাপ্ত হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলি ধীরে ধীরে মারা যায়। উল্লেখযোগ্যভাবে, জীবন-হুমকিপূর্ণ অবস্থায় পৌঁছানোর আগে হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণগুলি ঘন্টা, দিন এবং সপ্তাহের জন্য স্পষ্ট নাও হতে পারে।
তরুণদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ছে। এটি প্রাথমিকভাবে ধূমপান, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ, বসে থাকা জীবনযাত্রা এবং হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস থাকার কারণে হয়ে থাকে। ভাস্করের মতো অনেক যুবক আছেন যারা কর্ম-জীবনের ভারসাম্য নিয়ে খুব কম বা কোন চিন্তাই করেন না। এটা বোঝা উচিত যে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস, সঠিক ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
কিভাবে ব্যায়াম একটি সুস্থ হৃদয় নিশ্চিত করে?
হৃদপিন্ড পেশী দিয়ে গঠিত। আপনার সক্রিয় জীবন থাকলে এটি শক্তিশালী হয়। প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটার মতো একটি সাধারণ ব্যায়াম একটি সুস্থ হৃদয় অর্জনে সহায়তা করে। দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো এবং জগিং করার সময় আপনি যত দ্রুত নড়াচড়া করেন আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং হৃদপিন্ডের পেশী এবং ধমনীকে সক্রিয় রাখে। নিয়মিত ব্যায়ামের বেশ কিছু উপকারিতা রয়েছে। এটি ক্যালোরি পোড়ায়, রক্তচাপ কমায়, খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং ভালো কোলেস্টেরল বাড়ায়।
কত ঘন ঘন এবং কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?
ব্যায়াম আপনার শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। একটি পরিকল্পিত ব্যায়াম ব্যবস্থা আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে এবং সারাদিন আপনাকে সতেজ রাখে। ব্যায়ামের একটি আদর্শ সময়কাল 20 থেকে 30 মিনিট, এবং সপ্তাহে তিন থেকে চার বার করা হয়। যাইহোক, প্রতিদিনের ব্যায়াম করা আরও উপকারী হতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ফিট থাকতে সাহায্য করে।
আপনি কি ধরনের ব্যায়াম করা উচিত?
আপনি সাধারণ ব্যায়াম থেকে শুরু করতে পারেন এবং কঠোর ব্যায়ামে যেতে পারেন। হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, স্কেটিং, নাচ এবং আউটডোর গেম খেলা সহজ এবং সহজ ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। আপনি জিমে যাওয়া এবং একটি নির্দেশিত কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার কথাও বিবেচনা করতে পারেন যা ব্যাপকভাবে কার্যকর ব্যায়াম ব্যবস্থা। হাইকিং বা নাচের ক্লাসের জন্য একটি বিনোদনমূলক স্পোর্টস ক্লাব বা গোষ্ঠীতে যোগদান করাও সহায়ক, কারণ এটি শুধুমাত্র আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের চাহিদা পূরণ করে না বরং আপনার সামাজিক বন্ধনের চাহিদাও পূরণ করে। আপনি একটি ব্যায়াম শাসন নির্বাচন করা উচিত যা আপনার জন্য উপযুক্ত এবং সুবিধাজনক; আপনার ব্যক্তিত্ব এবং শরীরের জন্য উপযুক্ত, এবং আপনার কর্ম-জীবনের ভারসাম্য অনুযায়ী সুবিধাজনক।
প্রতিটি ওয়ার্কআউটে কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?
প্রতিটি ব্যায়াম সেশনে তিনটি জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যেমন ওয়ার্ম-আপ, কন্ডিশনিং এবং কুল-ডাউন। ওয়ার্ম-আপের সময়, আপনার শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করা উচিত। কন্ডিশনিং বলতে ওয়ার্কআউটের প্রধান অংশকে বোঝায়। শীতল-ডাউনের সময়, ব্যায়ামের তীব্রতা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
কিভাবে ব্যায়াম শাসন বজায় রাখা?
কিছুক্ষণ পরে আপনি ব্যায়াম করার আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারেন। এটি প্রাথমিকভাবে একই ব্যায়াম বারবার পুনরাবৃত্তি করার কারণে। কয়েকটি টিপস অনুসরণ করে, আপনি ব্যায়ামের প্রতি আগ্রহ ধরে রাখতে পারেন এবং প্রতিদিন এটি করতে পারেন। একই ব্যায়াম করবেন না এবং হাঁটা থেকে সাঁতার কাটা থেকে জিমে ওয়ার্কআউটে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম করার সময় গান শুনুন। সমমনা ব্যক্তিদের একটি গ্রুপ শুরু করুন কারণ গ্রুপে ব্যায়াম করা খুবই উত্তেজনাপূর্ণ। আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সঠিক ব্যায়াম ব্যবস্থা নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।