নীরবতা ভঙ্গ করা: আসুন বিষণ্নতা সম্পর্কে কথা বলি
আপনি কি নীরবে আপনার ব্যথা সহ্য করছেন? আপনি নিজেকে সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করা থেকে পিছিয়ে আছেন? কলঙ্ককে ঘিরে থাকা নীরবতাকে জাগ্রত করার এবং ভেঙে ফেলার সময় এসেছে। মনে রাখবেন, আপনি একা নন যিনি বিষণ্নতার এই রুক্ষ পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। বিষণ্নতা একটি বিস্তৃত, তবুও প্রায়শই ভুল ধারণা করা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা বিশ্বব্যাপী অসংখ্য ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে। আমাদের এবং আমাদের চারপাশের উভয়ের মধ্যে হতাশার লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি সনাক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, সহায়তা প্রদান করা এবং প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তার জন্য পৌঁছানো।
বিষণ্নতা এবং এর প্রকারভেদ?
ডিপ্রেশন:
বিষণ্ণতা, যা মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD) নামেও পরিচিত, একটি জটিল মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা ক্রমাগত দুঃখ, হতাশা, এবং একবার উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপের প্রতি আগ্রহ বা আনন্দের ক্ষয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি বয়স, লিঙ্গ বা পটভূমি নির্বিশেষে যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। বিষণ্ণতা কেবলমাত্র হতাশ বোধ করার চেয়েও বেশি কিছু নয়, এটি একটি চিকিৎসা অবস্থা যার যথাযথ চিকিত্সা এবং যত্ন প্রয়োজন
বিষণ্নতার প্রকারভেদ:
- মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD): এটি হতাশার সবচেয়ে সাধারণ রূপ। এতে দুঃখ, হতাশা এবং বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাসের অবিরাম অনুভূতি জড়িত।
- ক্রমাগত ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (PDD): dysthymia নামেও পরিচিত, PDD দীর্ঘমেয়াদী, দীর্ঘস্থায়ী উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা MDD এর মতো গুরুতর নাও হতে পারে কিন্তু বছরের পর বছর স্থায়ী হতে পারে।
- বাইপোলার ডিসর্ডার: পূর্বে বলা হত ম্যানিক ডিপ্রেশন, এই ধরনের বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মেজাজের চরম পরিবর্তন হয়। কখনও কখনও, তারা অত্যন্ত সুখী এবং উদ্যমী (ম্যানিয়া) বোধ করে এবং অন্য সময় তারা খুব, খুব দুঃখ (বিষণ্নতা) অনুভব করে।
- সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD): SAD হল এক ধরনের বিষণ্নতা যা ঋতুগতভাবে ঘটে, প্রায়শই শীতের মাসগুলিতে যখন কম প্রাকৃতিক সূর্যালোক তাদের হতাশ করে তোলে।
- প্রসবের বিষণ্নতা: প্রসবের পরে কিছু মহিলার দ্বারা অভিজ্ঞ, এতে দুঃখ, উদ্বেগ এবং ক্লান্তির তীব্র অনুভূতি জড়িত।
- সাইকোটিক ডিপ্রেশন: বিষণ্নতার একটি গুরুতর রূপ যাতে হ্যালুসিনেশন বা বিভ্রমের মতো লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকে।
- মাসিকের আগে ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (PMDD): এটি প্রিম্যানস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের (PMS) একটি গুরুতর রূপ যা মাসিকের আগে তীব্র মেজাজের ব্যাঘাত দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
বিষণ্নতা: লক্ষণ এবং ঝুঁকির কারণ
চিহ্ন:
- দীর্ঘস্থায়ী দুঃখ: বিষণ্ণতা প্রায়ই দীর্ঘস্থায়ী দুঃখ, শূন্যতা বা হতাশ হওয়ার অনুভূতি নিয়ে আসে।
- উদ্দীপনা কমে গেছে: যখন শখ বা সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলির মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আনন্দ দেয়, তখন এটি বিষণ্নতার একটি সূচক হতে পারে।
- ঘুম ব্যাঘাতের: বিষণ্নতা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে হয় অনিদ্রা বা অতিরিক্ত ঘুম।
- ক্ষুধা পরিবর্তন: খাদ্যাভ্যাসে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন, যা ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, বিষণ্নতায় সাধারণ।
- ক্রমাগত ক্লান্তি: দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং দৈনন্দিন কাজগুলি মোকাবেলা করার জন্য শক্তির অভাব হতাশার মধ্যে সাধারণ।
- বিরক্তি: আপনি যদি কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই নিজেকে অস্বাভাবিকভাবে খিটখিটে বা অস্থির মনে করেন তবে এটি অন্তর্নিহিত বিষণ্নতা নির্দেশ করতে পারে।
- মূল্যহীনতার অনুভূতি: বিষণ্নতা প্রায়ই অপ্রতিরোধ্য অপরাধবোধ বা অপর্যাপ্ততার অনুভূতির উদ্রেক করে।
- মনোনিবেশে সমস্যা: বিষণ্নতা ফোকাস করা, সিদ্ধান্ত নেওয়া বা জিনিসগুলি মনে রাখা কঠিন করে তুলতে পারে।
- শারীরিক লক্ষণ: কখনও কখনও, বিষণ্নতা শারীরিকভাবে অব্যক্ত ব্যথা, ব্যথা, মাথাব্যথা বা হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলির সাথে প্রকাশ করতে পারে।
- আত্মঘাতী চিন্তা: গুরুতর ক্ষেত্রে, বিষণ্নতা মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তার কারণ হতে পারে। যদি কেউ এই চিন্তাগুলি ভাগ করে, তাদের গুরুত্ব সহকারে নিন এবং অবিলম্বে সাহায্য নিন।
আপনি যদি সারা দিনের বেশিরভাগ সময় জুড়ে নিম্নলিখিত লক্ষণ এবং উপসর্গগুলির সংমিশ্রণে নিজেকে ক্রমাগত অনুভব করেন, কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য, তাহলে একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি বিষণ্নতার সময় পেরিয়ে যাচ্ছেন।
ঝুঁকির কারণ:
- ব্যক্তিগত বা পারিবারিক ইতিহাস: বিষণ্নতার পারিবারিক ইতিহাস বা পূর্ববর্তী পর্ব দুর্বলতা বাড়ায়।
- দীর্ঘস্থায়ী অসুখ: ডায়াবেটিস বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মতো মেডিকেল অবস্থার কারণ হতে পারে।
- আঘাতমূলক ঘটনা: ট্রমা বা ক্ষতির সম্মুখীন হলে বিষণ্নতা শুরু হতে পারে।
- পদার্থ অপব্যবহার: অ্যালকোহল এবং ড্রাগ অপব্যবহার বিষণ্নতা হতে পারে.
- নির্দিষ্ট ওষুধ: কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিষণ্নতা রয়েছে।
আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা এবং কীভাবে সহায়তা করা যায়
আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা হল ক্রমাগত এবং নিজের জীবন শেষ করতে চাওয়ার তীব্র অনুভূতি, প্রায়ই মানসিক যন্ত্রণার কারণে। এই চিন্তাগুলি একটি গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য যা অবিলম্বে হস্তক্ষেপ এবং পেশাদার সহায়তার দাবি করে, কারণ তারা গভীর মানসিক যন্ত্রণা নির্দেশ করে।
দেখার জন্য লক্ষণ:মানসিক স্বাস্থ্য সংগ্রামের লক্ষণগুলি হল মরতে চাওয়া বা হতাশ বোধ করার চিন্তাভাবনা প্রকাশ করা, উল্লেখযোগ্য আচরণ বা মেজাজের পরিবর্তন, অস্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ যেমন সম্পত্তি ছেড়ে দেওয়া বা চূড়ান্ত পরিকল্পনা করা, পদার্থের ব্যবহার বৃদ্ধি এবং গুরুতর বিষণ্নতার পরে হঠাৎ মেজাজের উন্নতি।
কি করো: তাদের সাথে সদয়ভাবে যোগাযোগ করুন, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে কথা বলুন এবং যদি তারা তাৎক্ষণিক বিপদে পড়েন তবে তাদের সাথে থাকুন। পেশাদার সাহায্যকে উত্সাহিত করুন, প্রয়োজনে 911 এ কল করুন, বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারকে জড়িত করুন এবং তাদের পুনরুদ্ধারের যাত্রায় তাদের সমর্থন চালিয়ে যান।
বয়স এবং বিষণ্নতা: পার্থক্য বোঝা:
- তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক (বয়স 6-25): বিষণ্নতা শৈশব থেকে যৌবন পর্যন্ত বিভিন্ন লক্ষণ দেখায়, যা শিক্ষাবিদ, সম্পর্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। কারণগুলি পারিবারিক চাপ থেকে শুরু করে বেড়ে ওঠার চ্যালেঞ্জ পর্যন্ত।
- প্রাপ্তবয়স্ক (বয়স 26-65+): যৌবনে এবং তার পরেও, হতাশা ক্লাসিক লক্ষণ নিয়ে আসে, যা কাজ, সম্পর্ক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এটি একটি আজীবন উদ্বেগ, মানুষের বয়স হিসাবে বিকশিত হয়।
বিষণ্নতার চিকিৎসা: কী এবং কীভাবে সাহায্য করবেন:
কি চিকিৎসা?
- মেডিকেশন: মেজাজকে প্রভাবিত করে এমন মস্তিষ্কে রাসায়নিকের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য ডাক্তাররা এন্টিডিপ্রেসেন্ট যেমন SSRIs এবং SNRIs লিখে দিতে পারেন।
- থেরাপি: বিষণ্নতা মোকাবেলার একটি বিকল্প পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে কগনিটিভ-আচরণমূলক থেরাপি (সিবিটি) মত কথা বলার থেরাপি, যা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করে; আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি (আইপিটি), যা সম্পর্ক এবং মানসিক অবস্থার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি (ডিবিটি), যা আবেগ ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে। এই থেরাপিগুলি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলিকে কার্যকরভাবে বুঝতে এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
- বিকল্প পদ্ধতি: ওষুধ এবং থেরাপি ছাড়াও, ত্রাণ আবিষ্কারের আরেকটি উপায় হল আকুপাংচার, যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো অনুশীলন, যা উন্নত সুস্থতা এবং শিথিলকরণে অবদান রাখে.
কিভাবে সাহায্য পেতে?
- একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন: আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে প্রাথমিক যত্নের ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলে শুরু করুন।
- থেরাপি এবং কাউন্সেলিং: বিষণ্নতায় বিশেষজ্ঞ লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে থেরাপি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
- ঔষধ: যদি প্রয়োজন হয়, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
- সহায়তা গ্রুপ: একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করা সম্প্রদায়ের অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করার সুযোগ দিতে পারে।
- জীবনধারা সমন্বয়: আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নিয়মিত ব্যায়াম, একটি সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মতো স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
- প্রিয়জনের সাথে সংযোগ করুন: বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছে খোলা, তাদের সমর্থন প্রদান করার অনুমতি দেয়।
- ক্রাইসিস হেল্পলাইন: সংকটের মুহূর্তে, অবিলম্বে একটি ক্রাইসিস হেল্পলাইন বা মানসিক স্বাস্থ্য জরুরী পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করুন।
বিষণ্নতা একটি গুরুতর অবস্থা যা দুঃখ বোধের বাইরে এবং এটি থেরাপি, ওষুধ এবং জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। বিষণ্নতা বা যেকোনো মানসিক অসুস্থতা কাটিয়ে ওঠার জন্য এই ধরনের লক্ষণগুলির প্রাথমিক সনাক্তকরণ, চিকিৎসা হস্তক্ষেপ, থেরাপি, কাউন্সেলিং খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
সহানুভূতিশীল এবং বোধগম্যতা হতাশাগ্রস্তদের বিশেষ করে আপনার প্রিয়জনদের জন্য ব্যাপকভাবে সাহায্য করবে।
বিষণ্নতা সম্পর্কে ঘন ঘন প্রশ্নোত্তর জিজ্ঞাসিত
বিষণ্নতা কি একটি মানসিক রোগ?
হ্যাঁ, বিষণ্ণতা প্রকৃতপক্ষে একটি মানসিক রোগ যা ক্রমাগত দুঃখ এবং হতাশার অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
শিশুরা কি বিষণ্নতায় ভোগে?
হ্যাঁ, বিষণ্নতা শিশু সহ সকল বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে।
ঘুমের অভাব কি বিষণ্নতার কারণ হতে পারে?
হ্যাঁ, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে বা আরও খারাপ করতে পারে।
ঐতিহ্যগত বিষণ্নতা চিকিত্সার বিকল্প আছে কি?
হ্যাঁ, মেডিটেশন, ব্যায়াম এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের মত বিকল্প পন্থা সাহায্য করতে পারে, তবে প্রথমে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
একটি অসুস্থতা বিষণ্নতা বা তদ্বিপরীত কারণ আপনি কিভাবে নির্ধারণ করবেন?
একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী মূল্যায়ন করতে পারেন যে কোনও শারীরিক অসুস্থতা বিষণ্নতার কারণ হচ্ছে বা বিষণ্নতা শারীরিক লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করছে কিনা।
হতাশার ওষুধের সাথে ওষুধের মিথস্ক্রিয়াগুলির ঝুঁকিগুলি কী কী?
অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টগুলি অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তাই আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে আপনি যে সমস্ত ওষুধ এবং পরিপূরক গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে অবহিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
কেন মহিলারা বিষণ্নতা প্রবণ বেশি?
হরমোনের পরিবর্তন, সামাজিক চাপ এবং সাংস্কৃতিক কারণের কারণে মহিলারা আরও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, তবে বিষণ্নতা যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে।
বিষণ্নতায় আক্রান্ত অধিকাংশ মানুষ কি আত্মহত্যার চেষ্টা করে?
যদিও বিষণ্নতা আত্মহত্যার ঝুঁকি বাড়ায়, বিষণ্নতায় আক্রান্ত সকল ব্যক্তি এটির চেষ্টা করেন না। আত্মহত্যার লক্ষণ থাকলে সাহায্য নিন।
বিষণ্ণতার ইতিহাস সহ কেউ কি আবার এটি পাবে?
বিষণ্নতা পুনরাবৃত্তি হতে পারে, কিন্তু সঠিক চিকিৎসা এবং সহায়তা ভবিষ্যতের পর্বের ঝুঁকি কমাতে পারে।
হতাশা কত দিন স্থায়ী হয়?
হতাশার সময়কাল পরিবর্তিত হয়, তবে প্রাথমিক হস্তক্ষেপ এবং চিকিত্সা পর্বগুলিকে সংক্ষিপ্ত করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
তথ্যসূত্র:
- ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
- হার্ভার্ড স্বাস্থ্য: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/what-causes-depression
- কে: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
- হেল্প গাইড: https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
- ওয়েবএমডি: https://www.webmd.com/depression/default.htm
- মনোবিজ্ঞান আজ: https://www.psychologytoday.com/us/basics/depression
- মায়ো ক্লিনিক: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
