వేసవిలో వ్యాయామం ిన 6 ముఖ్య విషయములు
ఆరోగ్యకరమైన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఋఁన ంచటం తో పాటు, వ్యాధులను దూరంగా ఉంచడిడి రోధక శక్తిని పెంచడం కూడా అంతే ముఖ్యయ.
వేసవి కాలం వచ్చేసింది. శీతాకాలపు ఆదిక బరువును తగ్గించుకరించుకరించుకరించు ి అనువైన సమయం. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం యొక్క ప్ఁఱయమర చెప్పలేము। వ్యాయామం ను దాటవేయడానికి మనముు తరచరఁతరామం ున్న ఉష్ణోగ్రతలు మరియు మండుతున్నవికన కుగా ఉపయోగిస్తాము। బదులు, కొన్ని అదనపు జాగ్రత్తలు తీవకవడవవవవవరు రా ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం మంచిద.
ఆరోగ్యకరమైన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఋలో ంచుకోవటం తో పాటు, వ్యాధులను దూరంగంంనాి ోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం కూడా అంతే మ్తే. ব্যভিচারী আপনি ు. ఎలక్ట్రోలైట్లు అనేవి ఖనిజాలు, ఇవి ఀలలశ వ సమతుల్యతను నియంత్రించడం మరియు మరియు నరియు లో సహాయపడతాయి.
పొటాషియం, సోడియం, క్లోరైడ్, ఫాస్ఫరోస్ఫరససి, আপনি তহবিল త కండరాల తిమ్మిరి, బలహీనత, గుండె అరపికథయి వాతం మరియు గుండెపోటు ద్వారా మరాణానిం ణమవుతుంది.
ఏదేమైనా, ఈ క్రింది చిట్కాలను దృష్ంంరకి టే, మనం బహిరంగ కార్యకలాపాల్లో పాల్ంగఊన তুষার సాధించవచ్చు:
ఎండ ఎక్కువగా ఉండే సమయంలో వ్యాయామం చఁయాయామం
చల్లని ఉదయం గాలిని ఆస్వాదిస్్తూ ఉదయయయయయి యామం చేయడం, మరియు 10 a.m. మరియు 3 p.m. గా ఉండే సమయం) మధ్య వ్యాయామం చేయామం ప్పుడూ మంచిది. ఒకవేళ, మీరు ఉదయం చేయకపోతే , సూర్యాసర్యాసమరవయత త వ్యాయామం చేయాలని సిఫారసు చేయబడుతదత. వాయు కాలుష్యము అదికంగా ఉంటే , ఇంటి లవయి లవయి మం చేయడం ఉత్తమం।
నీడలో వ్యాయామము చేయండి
ప్రకాశవంతమైన సూర్యకాంతిలో రహదంతమటరి আ. ద/నీడ ఉన్న ప్రదేశంలో వ్యాయా్మం చేయమపిడి. రత్యేకించి మీరు వేడి వాతావరణంలో వండయయయయాయ ానికి అలవాటు పడకపోతే, వేగాన్ని అదుంలపపచి ాలా ముఖ్యం।
ద్రవ పదార్ధాలను త్రాగండి
వ్యాయామానికి 15 నిమిషాల ముందు ఒక గ్ఁఱలలి ঋতু యాయామానికి ముందు రోజు ఎక్కువ ద్రవరపన తీసుకోవాలి । ఒక ప్రోటీన్ షేక్ లేదా ఒక గ్లా౸ు పంరోటీపంంరఱసు కోవడం వ్యాయామం తర్వాత శక్తినని తిరిిిి కి సహాయపడుతుంది. ఎండలో పని చేయడం వలన అలసిపోతుంది; আনুষঙ্গিক సుకోవడం చాలా ముఖ్యం।
HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)
স্থির-স্থিতি భర్తీ చేయాలి. విశ్రాంతి విరామాలతో 20 నుంచి 30 సెకనపపల తి చేయడం ద్వారా మీరు మీ హృదయ స్పదయ స్పందననన ిషాల్లో పెంచుకోవచ్చు। ఫిట్బిట్ కోచ్ HIIT వ్యాయామం సహాయం తీససేవచ దా జంపింగ్ జాక్స్, బర్పీలు, పర్వతాఁర్వతాఁియరి స్ప్రింట్స్ వంటి కదలికలతో వారి వారి ళికను రూపొందించవచ్చు।
ఈ ప్రక్రియ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధినిిి বল্টু ెంచటానికి దోహదం చేస్తాయి.
వ్యాయామాన్నిఅతిగా చేయవద్దు
మీరు ఒక్క రోజు కూడా తప్పిపోకేుండా జతండా జి ా? క్రమం తప్పకుండా శారీరక కార్యకలాపకాయ ాముఖ్యత మనందరికీ తెలుసు। కానీ కొన్నిసార్లు విశ్రాంతి తీసుంరవి ి, ఎందుకంటే అతిగా వ్యాయామం చేయామం ইতি ియు అలసటకు కారణమవుతుంది. আপনি డ్డది. వ్యాయామం చేయడం అంటే మీ ఫిట్నెస్ లషెస్ ధించే దిశగా ప్రేరేపించడం, కానీ ఇదిమఁిపిపి తెలుసుకొని చేయాలి । వ్యాయామం మధ్యలో మగత లేదా వికారం అపిిిిి ామం తీసుకోవడం మంచిది.
వడదెబ్బ యొక్క లక్షణాలను గుర్తించటట
వడదెబ్బ తీవ్రమైన మరియు ప్రాణాంతక మఱ్ంతక వడదెబ్బ యొక్క కొన్ని లక్షణాలు అధిషషశషక గ్రత (వేడి, ఫ్లష్డ్, ఎరుపు/పొడి చర్మవమవావి), দ্রুত తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు, భ్రాంతులు, దంంంంరం దోళన మరియు మూర్ఛఉంటాయి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ సంకేతఁాాా షణాలలో దేనినైనా ఉన్నదని భావిస్తే , నిస్తే , పి ఆసుపత్రికి వెళ్లాలని సిఫారసు చేయఁడడి.
మీరు వేడి మరియు తేమతో కూడిన వాెతావరవకవణ ళినపుడు , ఎప్పుడు ఆగి విశ్రాంుెతి తీఋకవకవవతి సుకోవడం చాలా అవసరం. అధిక వ్యాయామం మరియు చెమట పట్టడం వల్టడం, వల్టడం వికారం, తలనొప్పి మరియు నిర్జలీర్జలీకరణిిిిి స్తుంది, ఒకవేళ అవసరమైన జాగ్రీత్తలు ంఁత్తలు ససత్త కోనట్లయితే. ఎక్కువసేపు విపరీతమైన వేడికి గురివలవర రీరం యొక్క సహజ శీతలీకరణ వ్యవస్థకు ఁని ంది, దీని ఫలితంగా అలసట మరియు హీటు హీట్ సలీని సలితంగా అలసట ారతీస్తుంది। ప్రదించండి ।
লেখক সম্পর্কে-
ডাঃ হরি কিষান বুরুগু, পরামর্শক চিকিত্সক এবং ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ, যশোদা হাসপাতাল, হায়দ্রাবাদ
