ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం 5 రుచికరమైనలహాఆ
బరువును నియంత్రించడం మరియు క్రమం క్రమంతపత আপনি ికి సహాయపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులుపుణులుపాయ రోగ్యకరమైన గుండెను కాపాడటానికి ఆహరం ే ముఖ్యం। మీ ఆహార విధానంలో మార్పులు చేయడం కిధానంలో , కానీ మీ గుండెకు ఏది మంచిదో మీకు మీకు తుండెకు త మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఏమటిి?
గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ట్” అని కూడా అంటారు. ইতি হায় আপনি ్కలంగా తీసుకోవడం. ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్ , చక్కెర ఉన్న స్నాపఱి ్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను నివంండడడిచి ఇందులో ఇమిడి ఉంటుంది.
గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎవఁకవకవకు లి?
গৌণ టి ప్రతి ఒక్కరూ గుండెకు ఆరోగ్యకరమర్ి మారడం మంచిది. আতা కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారికి గుంైడె-ఆరిత్ర హారం ఎక్కువగా సిఫారసు చేయబడుతుంది.
మీరు తినే ఆహారం మీ గుండెపై ప్రభావం పంపరభావం?
అవును, మీరు తినే ఆహారం మీ శరీరానికషలషి ందించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ పోషకాలు మీ బరువు, హార్మోన్లెు మరిమఁమయయు ో సహా మీ అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రపరివ్రపి ం చేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మడయయరం ల ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి సహాయపఁడి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానం లో అధిక ఉపపై, క్కెరలు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వవకవకవత నుండి ప్రారంభమవుతాయి. గుండె రోగులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహాృరం తిిపపనన ి పెట్టాలి మరియు DASH డైట్ ను ఖచ్చ྿తంపిపరిచితం మరియు ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లను చి్లను చి. ড্যাশ డైట్ పోర్షన్ సైజు, ఉప్పు తీసుకోవమడివవి ిధ రకాల పోషకాలపై దృష్టి సారించి ది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మర్నల్ మిఱిివ్ ్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, DASH డనడి ి వారితో పోలిస్తే DASH డైట్ గుండె వైఫలరరె న్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, స్ట్రోక్ మరుుయక్ ుకల వ్యాధి ఉన్న రోగుల కొరకు డ్యాధి డ్యాధి ఉన్న ుతుంది.
ব্যভিটান ్ వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగిరిడి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉకాడే ్డియాక్ డైట్ లో చేర్చాలి.
ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం 5 రుచికరమైనలహాఆ
మీ భోజనానికి ఈ ఆహారాలను జోడించడం దవచడం ిధానంలో చిన్న మార్పులు చేయడం వల్ల
మీ గుండె ఆరోగ్యం మీద ఈ ఆహార పదార్ధాాా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి ।
- ఆకుకూరలు మరియు నారింజ మరియు బొప్పంివరయ ్లు ఏ భోజనంలో అయిన తీసుకోవచ్చు । విటమిన్ C మరియు E, పొటాషియం, ఫోలేట్, కాియయు ా కెరోటిన్ మరియు ఫైబర్ అందించే సరోకయన్ మరియు ఎంచుకోండి.
- కిడ్నీ బీన్స్ మరియు బ్లాక్ బీీ్స్ వబీన్స్ వవి మరియు బీన్స్ మరియు కాయకురాలలో ఫైఱివి లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం తాజా ంరయజాం ేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి ।
- చేపల్లోని ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు మడె్లుమం ంతో మేలు చేస్తాయి మరియు గుండె జబ్రరురు ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- అన్ని ఆహారాల యొక్క పోషక శక్తి వోట్స. వోట్స్ ను పెరుగుతో , సలాడ్లలో మరియయకఁకఁ రోజువాీ ండి. ఓట్స్ బీటా-గ్లూకాన్ ఫైబర్ కలిగి ఉలిగి, ఉంరియయి লৌকন మాదాన్ని తగ్గించవచ్చు।
- బాదం మరియు వాల్ నట్స్ వంటి ఆరోగ్యరోగ్యరోగ్యరోగ్యమలికర మీ గుండెకు సహాయపడతాయి. అందువలన వీటిని మీ ఆహారంలో తప్ఱలో డి
మీ ఆహారంలో మీరు చేయగలిగే కొన్ని ముఱరైయని పులు
- తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లవంి అధికంగా ఉండే ఆహారంతో మీ రోజును ప్ంరంరి.
- కనీసం 4 రకాల నట్స్ , తృణధాన్యాీలు , కాఁయయయాయ রবি కోండి.
- వేరుశెనగ నూనెలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన వఱరమైన వఱరమైన ారండి. డాల్డా వంటి హైడ్రోజనేటెడ్ కొేేవ్వుమనరవ్వుని డి మీ వంట నూనెలను ప్రత్యామ్నాయంంగా ఉంండంగా ఉంంంకగా ముఖ్యం.
- మీ ప్రోటీన్లను అదుపులో ఉంచుకోండి. మీ భోజనానికి విలువైన మొత్తంలో ప్రీనానికి చాలి.
మీ శరీరమంతా రక్త ప్రసరణకు గుండె బాావవడె బాాి ుంది. ইতি లో ఒకటి. వ్యాయామంతో పాటు, మీ ఆహారంలో కొన్నిపపపపాన్ని ইতি డుతుంది। మంచి ఆహారం తీసుకోండి -ఆరోగ్యంగా ఉంండడి .
వడదెబ్బను నివారించడానికి 12 వేసవిచికి
- వదులుగా ఉండే, తేలికపాటి, లేత రంగు దఁఱధగు ించండి.
- చల్లని ద్రవాలు త్రాగండి మరిలయు నిరరరిని కి గురికాకుండా నిరోధించండి.
- ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని త్వరగా డీఱేైడీఱైడ్టరే ంది, దానిని నివారించవచ్చు।
- দেফাক టి పండ్లను ఆస్వాదించండి.
- వేడి వాతావరణంలో, తీవ్రమైన కార్యకలరర్యకలరరరి ్గొనవద్దు.
- ఏరోబిక్ వ్యాయామాలకు బదులుగా తేలిపరయయయకు ామాలు మరియు ఈత కొట్టడంలో పాల్గొనంి.
- ఆరుబయట ఉంటే, నీడలో క్రమం తప్పకుండాివివి তহবিল
- ఫ్యాన్లు సహాయపడగలవు కానీ పొడిగించడిగించి ావరణంలో, ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమను తగ్ను తగ్ికిని ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉత్తమ మార్గం.
- పూర్తి కవరింగ్ ఇంకా వదులుగా ఉండే దఁుండే, పీ, సన్ గ్లాసెస్ మరియు సన్ స్క్రీన్క్రీన్క్రీన SPF15బ న్ నుంచి మిమ్మల్ని మీరు సంరక్షించోడి.
- బిడ్డను (ఏ వ్యక్తినైనా) 5 నుంచి 10 నిమషలరకటరు ్కువ సేపు కారులో విడిచిపెట్టవద్దు.
- ఒకవేళ మీకు వడదెబ్బ వచ్చే ప్రమాదం ఎకకవమాదం నట్లయితే, అవసరమైన అన్ని జాగ్రత్తల్రత్తలంిడి మరియు దగ్గరల్లో తక్షణ వైద్య సేవలు పేవలు పం.
