اتبع هذه النصائح البسيطة للبقاء رطبًا خلال فصل الصيف
بما أن جسمنا يحتوي على أكثر من 60% من الماء، فإن البقاء في حالة جفاف يمكن أن يعرض صحتنا للخطر ويؤدي إلى فقدان السوائل والكهارل من الجسم على شكل عرق.
عادة ما يكون الصيف هو أفضل موسم لقضاء عطلة على الشاطئ أو الانغماس في الأنشطة الخارجية، ولكن مع ارتفاع درجات الحرارة، من الضروري شرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا. بما أن جسمنا يحتوي على أكثر من 60% من الماء، فإن البقاء في حالة جفاف يمكن أن يعرض صحتنا للخطر ويؤدي إلى فقدان السوائل والكهارل من الجسم على شكل عرق. يعد البقاء رطبًا أمرًا بالغ الأهمية دائمًا، خاصة في الطقس الحار والرطب.
تساعد المعادن (الشوارد) الموجودة في الجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم في الأداء السليم للجسم. ويمكن الحصول على هذه المعادن عن طريق تناول الطعام المناسب وشرب كمية كافية من السوائل في فصل الصيف. يعد البقاء رطبًا أمرًا ضروريًا خلال هذا الصيف القاسي ويأتي ذلك من خلال شرب الكثير من الماء. كما يمكن الحصول على الماء من الأطعمة، مثل الفواكه والخضروات، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. قد تكون المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليتات مفيدة للأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية عالية الكثافة في الطقس الحار للغاية، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية المضافة.
فيما يلي بعض النصائح السهلة لضمان الترطيب المناسب خلال فصل الصيف:
شرب الكثير من الماء
من الضروري شرب الماء على فترات منتظمة حتى لو لم تكن عطشانًا. إن الشرب قبل أن تشعر بالعطش هو أفضل طريقة لتجنب الجفاف في المقام الأول. الحفاظ على التذكير الذهني بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا سيساعد على منع الجفاف.
الاستهلاك المنتظم للأطعمة التي تحتوي على الماء
للتعويض عن فقدان الماء خلال فصل الصيف، يجب دمج الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء مثل البطيخ والفراولة والجريب فروت والخوخ والشمام في النظام الغذائي. وتشمل الخيارات الجيدة الأخرى الخيار والطماطم.
تقشير
الاستخدام المفرط للمكياج والتونر وغيرها من مستحضرات التجميل يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب. إن تقشير البشرة بانتظام يسمح لها بالتنفس بحرية وامتصاص العناصر الغذائية الضرورية، مما يبقيها رطبة.
يحتسي على الشوارد
تحتوي أملاح الإماهة الفموية (الشوارد) على كمية مناسبة من الملح، وبالتالي فإن احتساء أملاح الإماهة الفموية يمكن أن يساعد في استبدال سوائل الجسم وإحياء التعب.
وضع واقي الشمس
أثناء الخروج، من الضروري استخدام مظلة أو قبعة أو أي وشاح للرأس لحماية البشرة من أشعة الشمس.
لا يمكن استخدام حرارة الشمس الحارقة كذريعة لتجنب جميع الأنشطة الخارجية. ونتيجة لذلك، يُنصح بالاستعداد باستخدام واقي الشمس المناسب لنوع البشرة المحدد. قبل الخروج في الشمس، من الضروري وضع كمية كبيرة من واقي الشمس الذي لا يحمي البشرة من الشمس فحسب، بل يغذي البشرة أيضًا عن طريق تجديد مستويات الرطوبة.
القدر الأمثل من النوم
يعد الجفاف والتعب من أكثر المخاوف الشائعة في فصل الصيف، حيث تستمر درجة الحرارة في الارتفاع. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح أمرًا ضروريًا للحفاظ على نمط حياة صحي طوال فصل الصيف. إن مفتاح النوم الجيد ليلاً هو تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم والتأكد من أن غرفة النوم باردة ومريحة.
تناول الوجبات المطبوخة الطازجة
الجفاف هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للأطعمة المصنعة والمعالجة. لذا من الأفضل تجنب الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة خلال هذا الوقت من العام وتناول بدلاً من ذلك الفواكه والخضروات الطازجة. ومن ثم، يُنصح باتخاذ خيار صحي أثناء اختيار العناصر من الرفوف أثناء التسوق للبقالة.
الحد من تناول الكافيين
ليس هناك منشط أكبر لتحريك الأشياء من كوب ساخن من القهوة الكريمية. ومع ذلك، في فصل الصيف، من الأفضل الحد من تناول الكافيين إلى كوبين يوميًا لتجنب التعرض للجفاف.
هذا الصيف، حافظ على صحتك وأمانك وبرودتك وترطيبك. وأيضًا، إذا كنت تعاني من أي من أعراض الجفاف أو ضربة الشمس، فلا تتردد في الاتصال بنا.
نبذة عن الكاتب -
الدكتور نافين ريدي، طبيب استشاري، مستشفيات ياشودا - حيدر أباد
MD (الطب العام)