رعاية ما بعد كوفيد: إرشادات للأشخاص الذين يتعافون بعد كوفيد-19
مقدمة
إذا كنت قد تعافيت للتو من كوفيد-19 أو عدت إلى المنزل من المستشفى، فقد فزت بالمعركة ولكن الحرب لا تزال مستمرة. ربت على نفسك واستعد لمزيد من المعارك عندما تعود إلى حياتك الروتينية.
بعد التعافي من المرحلة الحادة من المرض، من المهم الاستمرار في توخي الحذر خاصة بعد الخروج من المستشفى. تحتاج فترة ما بعد فيروس كورونا إلى رعاية خاضعة للإشراف وموقف حذر مستمر. يجب أن يتم الحجر المنزلي لمدة مناسبة حسب تعليمات الطبيب.
ما هي التدابير التي يجب اتخاذها في المنزل بعد الخروج من المستشفى؟
- مواصلة السلوك المناسب لفيروس كورونا (استخدام القناع، ونظافة اليدين والجهاز التنفسي، والتباعد الجسدي)
- أعد معالجة أدويتك الحالية لعلاج أمراض أخرى موجودة مسبقًا
- تعد المراقبة الذاتية ضرورية للإبلاغ عن الفحص اليومي لمستويات الأكسجين ودرجة الحرارة.
- ابحث عن العلامات التحذيرية مثل الحمى، وضيق التنفس، وانخفاض مستويات الأكسجين (Sp02 <95%)، وألم في الصدر غير مبرر، وبداية جديدة للارتباك، وضعف جسدي بؤري
- إذا بدأت في استخدام مخففات الدم، راقب عن كثب النزيف من أي مكان مثل البول ذو اللون الأحمر، أو الدم في البراز، أو الدم في البلغم.
- إذا بدأت بتناول الكورتيكوستيرويدات عن طريق الفم، راقب مستويات السكر لديك
- ضمان اتباع نظام غذائي مغذ، وشرب الماء الكافي (مع الكثير من السوائل) والنوم السليم
- كن يقظًا وصوتيًا بشأن صحتك العقلية
- يجب على الأفراد المتعافين مناقشة أهمية ردود الفعل الصحيحة في الوقت المناسب وإزالة الخرافات والوصمة المحيطة بالمرض
- لا يتم استئناف العمل المهني بطريقة متدرجة إلا بعد التأكيد مع الطبيب المعالج
- إعادة تأهيل فيروس كورونا مفيد للغاية
- يفضل المتابعة مع الطبيب بعد 10 أيام من الخروج
ما يجب القيام به للتعب بعد كوفيد؟
التعب هو علامة شائعة للعدوى الفيروسية. وذلك لأن الجسم يحول الكثير من الطاقة من عمليات الجسم الطبيعية إلى العدوى. يعاني بعض المرضى من تعب شديد يمكن أن يستمر لفترة قصيرة بعد التغلب على المرض.
يمكنك تجربة هذه النصائح الستة للتعامل مع التعب بعد الإصابة بفيروس كورونا (كوفيد-19).
- قم بعمل جدول زمني جديد مع وضع مستويات الطاقة الحالية في الاعتبار. خطط بدقة.
- أعد تنظيم مساحتك/مكتبك/مكتبك لتقليل استهلاك الطاقة.
- كن صادقًا بشأن المبلغ الذي يمكنك تحمله، والأشياء التي تحتاج إلى مدخلاتك. حدد أولوية للمهام التي حددتها لنفسك.
- كن بطيئًا: سرع نفسك.
- لا تتجاهل ما تشعر به.
-
تناول الأطعمة التي تعزز الطاقة. يعتبر الموز والتفاح والبرتقال والبطاطا الحلوة وسيلة رائعة للحصول على الطاقة بسرعة. يمكنك أيضًا إضافة القليل من العسل إلى ماء الليمون الدافئ وشربه للحصول على انتعاش سريع. عندما تشعر بانخفاض طاقتك حقًا، فقد يكون احتساء الماء مفيدًا بشكل مدهش.
ماذا تفعل إذا كان لديك السعال؟
سعال جاف
- شرب الكثير من السوائل. تشمل المشروبات الدافئة مثل منقوع أوراق التولسي في الماء المغلي أو العسل والليمون في الماء الدافئ.
- حاول تجنب الكحول والمشروبات السكرية والقهوة لبعض الوقت، لأنها يمكن أن تسبب الجفاف.
- ارتشف الماء طوال اليوم، ولا تشرب عدة أكواب في المرة الواحدة، بل ارتشف ببطء وبشكل متكرر.
- قم بمص قرص معين للحلق، فهو سيبقي حلقك رطبًا ويجلب لك بعض الراحة.
السعال مع البلغم
- استنشاق البخار يمكن أن يخفف البلغم ويساعده على الخروج. خذ البخار مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، لمدة 15 دقيقة في كل مرة.
- حاول النوم على جانب واحد بدلا من النوم على ظهرك. يمكنك أيضًا النوم في وضعية الاستلقاء الجانبية المرتفعة (على جانب واحد، مع رفع رأسك على عدة وسائد).
- شرب الكثير من السوائل، بما في ذلك المشروبات الغنية بالبروتين والطاقة مثل مرق العظام، وحساء الخضار والعدس.
- يمكنك أيضًا شرب الكادا المصنوعة من الزنجبيل المغلي والتولسي والفلفل الأسود في الماء لمدة 5-7 دقائق.
ماذا تفعل إذا كان لديك القلق؟
يمكن أن تكون تجربة الإصابة بفيروس كورونا (COVID-19) مخيفة للغاية. يمكن أن يكون للتجربة تأثير عاطفي. هذه سوف تساعد:
- تجنب مشاهدة الكثير من الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالقلق، وحاول أن تقصر نفسك على مشاهدة الأخبار مرة واحدة يوميًا
- مارس التأمل أو اليوغا للتخلص من التوتر وتحفيز تعافيك الجسدي
- ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة عبر الهاتف ومكالمات الفيديو
- ابحث عن أنشطة جديدة واستمتع بها (الطبخ والبستنة والرسم)
ماذا تفعل إذا كان لديك احتقان في الصدر؟
تمرين الدورة النشطة لتقنية التنفس (ACBT).
وهو تمرين تنفس متعدد الخطوات يساعد على طرد البلغم واحتقان الصدر. هيريس كيفية القيام بذلك:
- التحكم في التنفس: تنفس لطيف ومريح مع استرخاء كتفيك
- التنفس العميق: • خذ شهيقًا ببطء وعمقًا • أخرج الزفير بلطف دون إجباره على ذلك. • كرر ذلك 3-4 مرات فقط (كثرة هذه المرات يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار)
- تقنيات الزفير القسري (النفخ): • خذ شهيقًا متوسط الحجم • أخرج الزفير بقوة لفترة قصيرة • أبقِ فمك مفتوحًا واستخدم عضلات معدتك وصدرك • فكر في "نفخ" المرآة لتلميعها • كرر ذلك مرة أو مرتين • انتهي دائمًا من السعال أو النفخة. توقف عندما تجف نفختك في دورتين متتاليتين.
كم مرة وإلى متى؟
- استمر في القيام بذلك حتى تشعر أن صدرك أصبح أكثر وضوحًا
- قم بأداء هذا التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل، ولكن ليس أكثر من 30 دقيقة، كرر ذلك 2-3 مرات يوميًا
أوضاع تساعد على إبقاء صدرك صافياً
استلقي على جانبك الأيمن مع وضع وسادة أو اثنتين تحت وركيك. يمكنك أيضًا زيادة عدد الوسائد إلى ثلاث، واستنزاف الفصوص (الأقسام) السفلية للرئتين.
لا تفعل هذا إذا:
- مباشرة قبل أو بعد وجبة الطعام
- توقف إذا كان لديك أي آثار جانبية
- غثيان
- حمض ارتجاع
- تصبح لاهث بشكل ملحوظ
- لديك دم في البلغم الخاص بك
- لديك إصابة حديثة في الصدر أو العمود الفقري أو الضلع
- يشعر بالصفير
إدارة ضيق التنفس
متى تستخدم S.O.S. لضيق التنفس؟
- للتعافي بعد السعال.
- للتعافي بعد التمرين أو النشاط.
- للمساعدة في السيطرة على الذعر والقلق.
- للمساعدة في السيطرة على البداية المفاجئة لضيق التنفس.
- للمساعدة في استرخاء عضلات التنفس.
أوضاع لتخفيف ضيق التنفس
التنفس التدريب
يعد التدريب على التنفس جزءًا أساسيًا من إدارة أمراض الجهاز التنفسي لأنه يساعد على إزالة المخاط اللزج من الرئتين وإبقاء المسالك الهوائية مفتوحة.
ماذا يفعل التدريب على التنفس؟
- يقوم بإخراج الهواء الفاسد وثاني أكسيد الكربون من الرئتين
- ينقل الهواء النقي والأكسجين إلى الرئتين
- يساعد في السيطرة على ضيق التنفس أثناء الراحة وأثناء النشاط
- يساعد على إزالة المخاط من الرئتين
1. التنفس بالشفاه (PLB)
- تنفس ببطء من خلال أنفك وعد 1 و2.
- ضم شفتيك في وضعية الصفير.
- قم بالزفير بلطف من خلال الشفاه المزمومة، ثم قم بالعد من 1 إلى 4.
- لا تجبر الهواء على الخروج من رئتيك.
2. التنفس العميق أو البطني
- استلق على ظهرك على سطح مستو (أو في السرير) مع ثني ركبتيك قليلاً. ولجعل الأمر أكثر راحة، يمكنك استخدام وسادة أسفل رأسك وركبتيك للحصول على الدعم.
- ضع إحدى يديك على أعلى صدرك والأخرى على بطنك أسفل القفص الصدري.\
- تنفس ببطء من خلال أنفك واشعر بارتفاع بطنك. يجب أن تظل اليد التي على الصدر ثابتة، بينما يجب أن ترتفع اليد التي على بطنك.
- قم بالزفير ببطء من خلال الشفاه المزمومة واشعر ببطنك يهبط إلى الداخل أثناء الزفير.
- حافظ على استرخاء كتفيك وعدم انحناءهما.
- افعل ذلك في وضعية الجلوس أو الاستلقاء.
3. التنفس الضلعي
- قم بتسوية يديك على الجزء السفلي من القفص الصدري.
- تنفس من خلال أنفك واشعر بأن الضلوع تتحرك نحو الخارج.
- قم بالزفير واشعر بأن أضلاعك مسطحة.
4. التنفس الترقوي
- أبقِ يدك أسفل عظمة الترقوة مباشرةً.
- تنفس من خلال أنفك واشعر بأصابعك مرفوعة.
- قم بالزفير واشعر بأصابعك مسطحة.
نوت
- مارس هذه التقنيات 4-5 مرات يوميًا في البداية حتى تتمكن من الحصول على نمط التنفس الصحيح.
- لا تمارس الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام. انتظر لمدة ساعة بعد تناول الطعام.
- إذا لم تتمكن من القيام بذلك 10 مرات، فافعل ذلك وفقًا لقدرتك على التحمل.
قياس التنفس
- اجلس بشكل مستقيم على الكرسي أو على السرير.
- ضع الفوهة في فمك وأغلق شفتيك بإحكام حولها.
- تنفس (شهيق) ببطء من خلال فمك.
- احبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ، أو لأطول فترة ممكنة.
- قم بالزفير (الزفير) بعمق في قطعة الفم.
- كرر ذلك 10 مرات، وحاول رفع أكبر عدد ممكن من الكرات.
تطهير الخطوط الجوية
- اجلس وخذ نفسًا عميقًا بطيئًا حتى تمتلئ رئتيك تقريبًا.
- حاول حبس نفس عميق لمدة 2-3 ثواني.
- السعال مرتين وفمك مفتوح قليلا.
- سعال المخاط في الأنسجة.
- تخلص من الأنسجة في سلة مغلقة.
- اغسل يديك.
- افعل ذلك من خلال تمارين التنفس.
إدارة مشاكل الانتباه والذاكرة والتفكير بوضوح
من الشائع جدًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض شديد، وخاصة أولئك الذين كان لديهم أنبوب التنفس في المستشفى، أن يواجهوا صعوبات جديدة في الانتباه وتذكر الأشياء والتفكير بوضوح. قد تختفي هذه الصعوبات في غضون أسابيع أو أشهر، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تستمر لفترة أطول. من المهم بالنسبة لك ولعائلتك معرفة ما إذا كنت تواجه هذه الصعوبات، حيث يمكن أن يكون لها تأثير على علاقاتك وأنشطتك اليومية وعودتك إلى العمل أو التعليم. إذا واجهت هذه الصعوبات، فقد تساعدك هذه الاستراتيجيات:
- التمارين البدنية يمكن أن تساعد عقلك على التعافي. على الرغم من أن هذا قد يكون صعبًا إذا كنت تعاني من الضعف أو ضيق التنفس أو التعب، فحاول إدخال التمارين الخفيفة تدريجيًا في روتينك اليومي
- قد تساعد تمارين الدماغ، مثل الهوايات أو الأنشطة الجديدة، والألغاز، وألعاب الكلمات والأرقام، وتمارين الذاكرة، والقراءة
- حث نفسك بالقوائم والملاحظات والتنبيهات، مثل منبهات الهاتف، التي يمكن أن تذكرك بالأشياء التي يتعين عليك القيام بها
- قم بتقسيم الأنشطة إلى خطوات فردية لتجنب الشعور بالإرهاق
تمرين جسدي
إذا كان لديك أي نوع من الانزعاج، توقف عن ممارسة الرياضة واتصل بأخصائي الرعاية الصحية الخاص بك:
تمارين الاحماء:
تمارين اللياقة البدنية: يجب أن تهدف إلى ممارسة تمارين اللياقة البدنية لمدة 20-30 دقيقة، 5 أيام كل أسبوع.
تمارين التهدئة وتمارين تمدد العضلات: يجب أن يستمر تبريدك تقريبًا. 5 دقائق. المشي بوتيرة أبطأ أو السير بلطف في المكان لمدة تقريبًا. 2 دقيقة. يمكن أن يساعد تمديد عضلاتك في تقليل أي وجع ومساعدة مفاصلك.
إدارة النظام الغذائي الخاص بك
قد تجد أن ذوقك يتغير أثناء فترة زمنية بعد الإصابة بفيروس كورونا (COVID-19). ومع ذلك، فمن المهم تناول الطعام والبقاء رطبًا جيدًا.
اهدف إلى الحصول على 3 عناصر بحجم اليد من مجموعة البروتين هذه يوميًا
الفول والبقوليات والشوفان والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى. تناول المزيد من الفاصوليا والبقوليات، وقلل من اللحوم الحمراء والمعالجة.
اهدف إلى الحصول على 3 عناصر بحجم الإبهام من مجموعة منتجات الألبان* هذه يوميًا
*إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فاختر النوعين الكامل الدسم والسكر الكامل.
كيف يمكنك الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن؟
اهدف إلى تناول 5 حفنات من مجموعة الفاكهة والخضروات كل يوم. تناول الطعام مع قوس قزح؛ ألوان مختلفة توفر فيتامينات ومعادن مختلفة.
بمجرد استعادة وزنك وطاقتك، انتقل إلى نظام BALANCE DIET لحياة صحية.
مضاعفات ما بعد كوفيد-19
قد يعاني بعض الأشخاص الذين أصيبوا بكوفيد-19 من مضاعفات صحية متعددة لفترة طويلة في المستقبل. يُشار إلى عقابيل كوفيد على أنها مشكلات حادة ناجمة عن مرض مزمن. على الرغم من أن كوفيد-19 يؤثر بشكل كبير على الرئتين، مع طبيعة الجسم المترابطة، فقد أظهرت الدراسة مضاعفات استقلابية، قلبية وعائية، عضلية هيكلية، روماتيزمية، دموية، عامة وعصبية ثانوية للمرض.
مضاعفات ما بعد كوفيد-19
فطريات سوداء
يمكن أن تؤثر عدوى "الفطر الأسود" أو الفطار المخاطي بين مرضى كوفيد-19 على الجيوب الأنفية والعينين والدماغ والرئتين ويمكن أن تهدد الحياة إذا تركت دون رادع.
من هو في خطر؟
الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمشاكل صحية أخرى مما يقلل من قدرتهم على مكافحة مسببات الأمراض البيئية. يمكن أن يؤدي انخفاض المناعة إلى ظهور هذه الحالات. الأفراد المعرضون للخطر هم مرضى السكري أو المرضى الذين يعانون من نقص المناعة الشديد.
إشارات تحذير:
دوس
- السيطرة على ارتفاع السكر في الدم
- مراقبة مستوى الجلوكوز في الدم بعد الخروج من كوفيد-19، وكذلك لدى مرضى السكري
- استخدام الستيرويد بحكمة-التوقيت الصحيح والجرعة الصحيحة والمدة
- استخدم الماء النظيف المعقم لأجهزة الترطيب أثناء العلاج بالأكسجين
- استخدم المضادات الحيوية/مضادات الفطريات بحكمة
النواهي
- لا تفوت علامات التحذير.الأعراض
- لا تعتبر جميع حالات انسداد الأنف بمثابة التهاب جيوب أنفية بكتيري
- لا تتردد في طلب تحقيقات عدوانية
- لا تضيع وقتًا حاسمًا لبدء علاج داء الغشاء المخاطي
منع
- استخدم الأقنعة إذا كنت تزور مواقع البناء المتربة.
- قم بارتداء الأحذية والسراويل الطويلة والقمصان طويلة الأكمام والقفازات أثناء التعامل مع التربة (البستنة) أو الطحالب أو السماد.
- الحفاظ على النظافة الشخصية بما في ذلك حمامات الفرك الشاملة.
لا تتجاهل ولا داعي للذعر إذا رأيت أي أعراض للفطريات السوداء. استشر متخصصي الأنف والأذن والحنجرة لدينا على الفور
مضاعفات ما بعد كوفيد-19
متلازمة كوفيد الطويل
يشير Long Covid إلى استمرار الأشخاص في الشعور بأعراض Covid-19 وعدم تعافيهم بشكل كامل لعدة أسابيع أو أشهر بعد بدء الأعراض. ويمكن أن يحدث ذلك لأي شخص أصيب بمرض كوفيد-19، حتى لو كان المرض خفيفًا، أو لم تظهر عليه أي أعراض. أفاد الأشخاص المصابون بـ Long Covid أنهم يعانون من مجموعات مختلفة من أعراض Covid-19.
يمكن للناس مناقشة خطة العلاج مع الطبيب. إن اتخاذ خطوات للعناية بصحتهم ورفاهيتهم، مثل اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على الكثير من الراحة، وممارسة التمارين الرياضية اللطيفة، قد يساعد جميعها الشخص على إدارة Long Covid.
متلازمة الالتهابات المتعددة في الأطفال (MIS-C)
تعد متلازمة الالتهابات المتعددة الأجهزة لدى الأطفال (MIS-C) حالة خطيرة يبدو أنها مرتبطة بإصابة الأطفال بكوفيد-19، وفي بعض الحالات النادرة تتطور الإصابة بمتلازمة الالتهاب المتعدد الأجهزة (MIS-C) التي قد تظهر بعد أسابيع من كوفيد-19 عدوى.
في هذه الحالة، تصبح بعض الأعضاء والأنسجة مثل القلب أو الرئتين أو الأوعية الدموية أو الكلى أو الجهاز الهضمي أو الدماغ أو الجلد أو العينين ملتهبة بشدة وبدون علاج، يمكن أن تكون مهددة للحياة.
تنتج أعراضًا مختلفة عند الأطفال، لكنها يمكن أن تشمل:
- الحمى
- الم الرقبة
- آلم بطني
- طفح جلدي
- قيء
- عيون حمراء كالدم
- الإسهال
- الشعور بالتعب الزائد
إذا كان لدى طفلك أي من العلامات التحذيرية المذكورة أعلاه، فاحصل على الرعاية على الفور. خذ طفلك إلى المستشفى
انقر هنا لتنزيل ملف PDF الخاص بإرشادات رعاية ما بعد كوفيد-19 للأشخاص الذين يتعافون بعد كوفيد-XNUMX (تحميل PDF)
احجز موعدك
الاستشارة الإضافية
الواتساب
اتصل
المزيد
