الآثار السلبية للتوتر على الصحة البدنية والعقلية

by دكتور مايورناث ريدي | فبراير 06، 2023 | طب النفس / الطب العقلي | 4721 20

هل تفقد عقلك بسبب التوتر؟ سوف تفاجأ بمعرفة مدى تأثير ذلك سلبًا على صحتك البدنية أيضًا. يعد التوتر جزءًا شائعًا من الحياة ويمكن أن يحدث بسبب عدد من الأشياء، بما في ذلك الحياة المهنية أو العلاقات الشخصية أو الصعوبات المالية. في حين أن بعض مستويات التوتر يمكن أن تكون منشطة وملهمة، إلا أن التوتر المزمن أو الطويل يمكن أن يكون ضارًا بالصحة الجسدية والعقلية. تابع القراءة لتتعرف على التأثيرات السلبية التي تحدثها على العقل والجسم.

التوتر والصحة الجسدية

يمكن أن يكون للإجهاد مجموعة متنوعة من التأثيرات الجسدية على الجسم. الصداع، وتوتر العضلات أو الألم، وألم في الصدر، والإرهاق، وعدم استقرار المعدة، ونزلات البرد أو الالتهابات المتكررة هي بعض العلامات الشائعة للإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون للإجهاد طويل الأمد آثار جسدية أكثر ضررًا، مثل ما يلي:

مشاكل القلب والأوعية الدموية: يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية بسبب الإجهاد المزمن. علاوة على ذلك، فإنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم اضطرابات القلب والأوعية الدموية الموجودة مسبقًا. يتم إطلاق هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي يمكن أن ترفع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومعدل ضربات القلب، من الجسم تحت الضغط. قد يتعرض القلب والأوعية الدموية لضغط أكبر نتيجة لهذه التغييرات، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية.
مشاكل الجهاز الهضمي: يمكن أن يؤدي التوتر إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والانتفاخ وآلام المعدة. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي إلى تفاقم الاضطرابات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS). هناك العديد من العوامل، بما في ذلك انخفاض تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، وتباطؤ عملية الهضم، وزيادة إجهاد العضلات، يمكن أن يكون لها جميعًا تأثير على الجهاز الهضمي. الإسهال والانتفاخ وآلام المعدة هي بعض الأعراض الهضمية التي قد تنجم عن هذه التغيرات.
قضايا النوم: يمكن أن يتداخل التوتر مع أنماط النوم، مما يسبب الأرق أو صعوبات في النوم. قد تتعطل دورة النوم والاستيقاظ المنتظمة في الجسم بسبب هرمونات التوتر، مما يزيد من صعوبة النوم أو الاستمرار فيه. يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى أفكار محمومة أو قلق، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.
نظام المناعة المختلط: التوتر المزمن يمكن أن يضعف جهاز المناعة، مما يجعل الفرد أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض. يمكن أن يتم تثبيط جهاز المناعة عن طريق هرمونات التوتر، مما يجعله أقل قدرة على مقاومة الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، فإن العادات السيئة مثل التدخين والشرب وتناول الطعام السيئ يمكن أن تنتج عن التوتر، مما يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة بشكل أكبر.
تغيرات الوزن: يمكن أن يؤدي التوتر إلى تطوير عادات الأكل السيئة لدى الأشخاص، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه. بعض الأشخاص الذين يعانون من التوتر قد يفرطون في تناول الطعام أو يلجأون إلى وجبات غير صحية كآلية للتكيف. من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى فقدان بعض الأشخاص شهيتهم أو تفويت وجبات الطعام تمامًا. يمكن أن تتأثر الصحة البدنية سلبًا بزيادة الوزن وفقدان الوزن.

الخلل الهرموني: الإجهاد يمكن أن يعطل التوازن الهرموني في الجسم عن طريق التسبب في إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن على الجسم إلى الإفراط في إنتاج هذه الهرمونات، مما قد يؤدي إلى الإخلال بالتوازن الهرموني في الجسم. يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية المرتبطة بالتوتر إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك عدم انتظام الدورة الشهرية، وانخفاض الرغبة الجنسية، وزيادة الوزن أو صعوبات في تقليل الوزن، وتقلب المزاج أو التهيج، وصعوبة النوم، والتعب.

هل تعلم أن التوتر يمكن أن يكون السبب الجذري لفقر الدم لديك؟

احصل على رأي ثانٍ مجاني

التأثيرات النفسية للتوتر

يمكن أن يكون للتوتر مجموعة واسعة من التأثيرات العقلية والعاطفية على الشخص. الأرق، وصعوبة التركيز أو تذكر الأشياء، والتهيج أو العداء، والشعور بالعجز أو اليأس هي بعض من الأعراض النموذجية للتوتر. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى مشاكل صحية عقلية أكثر خطورة مثل:

القلق: يمكن أن يؤدي التوتر إلى أعراض القلق مثل القلق أو الخوف أو الذعر. ينشأ رد فعل الجسم "القتال أو الهروب" عن طريق الإجهاد، والذي يمكن أن يسبب أعراضًا بما في ذلك الأفكار المتسارعة والتنفس السريع وارتفاع معدل ضربات القلب. قد تكون هذه الأعراض مزعجة وتضعف الوظائف اليومية.
كآبة: يمكن أن يؤدي التوتر المطول إلى تفاقم الاكتئاب الموجود مسبقًا أو المساهمة في تطوره. يمكن أن يتداخل التوتر مع الناقلات العصبية التي تشارك في تنظيم المزاج، مثل السيروتونين والدوبامين. يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى أنماط تفكير سلبية، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
مشاكل الذاكرة: يمكن أن يضعف التوتر الإدراك والذاكرة، مما يجعل من الصعب التركيز وإنهاء المهام. يمكن أن تؤثر هرمونات التوتر على مدى جودة معالجة الدماغ للمعلومات وتذكرها، مما يزيد من صعوبة التركيز وتذكر الأشياء.
تقلب المزاج: يمكن أن يحدث الغضب ونفاد الصبر والتقلبات المزاجية الأخرى بسبب التوتر. تتمتع هرمونات التوتر بالقدرة على التأثير على كيمياء الدماغ، مما قد يؤثر على المزاج والسلوك.

كيفية إدارة التوتر؟

يتطلب الحفاظ على الصحة الجسدية والعاطفية إدارة فعالة للضغط. فيما يلي بعض الأساليب التي يمكنك تجربتها للتعامل مع التوتر:

التمرين: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتعزيز الصحة العامة. تطلق التمارين الرياضية الإندورفين، وهي هرمونات يمكنها تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
طرق الاسترخاء: يمكن استرخاء الجسم والعقل من خلال أساليب مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق. يمكن لهذه الأساليب تخفيف التوتر الجسدي وتعزيز الهدوء العقلي.
إدارة الوقت: إن وضع الحدود وتحديد أولويات الأعمال المنزلية يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالتوتر بشكل أقل. يمكن للمرء تقليل مستوى التوتر عن طريق جدولة وقته ووضع قيود على مسؤولياته.
الدعم من الآخرين: من أجل إدارة التوتر، قد يكون من المفيد التواصل مع الأصدقاء والعائلة وطلب الدعم من خبير في الصحة العقلية. التحدث مع شخص ما عن التوتر يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالوحدة أقل ويدعمه أكثر.
أسلوب حياة صحي: تشمل استراتيجيات الحد من التوتر اتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كاف من النوم، وأخذ فترات راحة. إن العناية بالصحة البدنية قد تجعل الشخص يشعر بالتحسن بشكل عام ويشعر بضغط أقل.

ومن الأهمية بمكان تحديد آليات التكيف الأكثر فعالية للأفراد وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية. إن العثور على استراتيجيات للتحكم في التوتر والحفاظ على الصحة العامة يستحق الوقت والجهد، لأن الحفاظ على صحة نفسية جيدة لا يقل أهمية عن الحفاظ على صحة بدنية جيدة. الصداع المستمر، وصعوبة النوم، والتغيرات في الشهية، ومشاكل الانتباه، ومشاعر الحمل الزائد أو عدم الارتياح هي بعض أعراض التوتر المزمن. من الضروري الحصول على المساعدة من خبير طبي أو صحة عقلية إذا ظهرت عليك أي من هذه الأعراض. يمكنهم مساعدتك في تحديد الأسباب الجذرية للضغط النفسي لديك وإنشاء آليات التكيف المناسبة.