هل السمنة مرتبطة بالسرطان؟ نصائح لتجنب السمنة والسرطان
هل تعلم أن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان؟ قد يبدو الأمر مفاجئًا، لكن زيادة الوزن أو السمنة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بـ 13 نوعًا من السرطان سرطان المريء الغدي، الثدي (في النساء اللاتي مررن بفترة انقطاع الطمث)، القولون والمستقيم، الرحم، المرارة، المعدة العلوية، الكلى، الكبد، المبيض، البنكرياس، الغدة الدرقية، الورم السحائي (نوع من سرطان الدماغ) والورم النقوي المتعدد. على الرغم من وجود العديد من عوامل الخطر للإصابة بالسرطان، إلا أن تجنب تعاطي التبغ والحفاظ على وزن صحي هما من أهم الخطوات التي يجب اتخاذها.
تشمل عوامل الخطر الأخرى مستويات الهرمونات، والتغيرات الجينية (التي تسمى الطفرات)، والالتهابات طويلة الأمد، وتعاطي الكحول. إن زيادة الوزن أو السمنة لا تضمن إصابة شخص ما بالسرطان، ولكنها تجعله أكثر عرضة للإصابة بالسرطان مما لو حافظ على وزن صحي.
يتم تعريف الوزن الزائد أو السمنة على أنه وزن أكبر من الوزن الصحي لطول معين. يعتبر البالغون الذين يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهم من 25.0 إلى 29.9 زائدي الوزن. يتم تعريف السمنة على أنها مؤشر كتلة الجسم يبلغ 30 أو أعلى. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم وتفسيره بشكل مختلف عند الأطفال والمراهقين. كثيرًا ما تتم مقارنة مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال بمتوسط مؤشر كتلة الجسم للأطفال الآخرين في نفس أعمارهم.
كيف تؤدي السمنة إلى الإصابة بالسرطان؟
السمنة وزيادة الوزن يمكن أن تسبب تغيرات في الجسم يمكن أن تؤدي إلى السرطان. يعد الالتهاب طويل الأمد ومستويات الأنسولين الأعلى من الطبيعي وعامل النمو الشبيه بالأنسولين والهرمونات الجنسية أمثلة على هذه التغييرات. كلما زاد الوزن الزائد الذي يكتسبه الشخص، وكلما طالت فترة زيادة الوزن، زاد خطر الإصابة بالسرطان.
الخلايا الدهنية الحشوية كبيرة ومتعددة، ولا تترك مساحة كبيرة للأكسجين. علاوة على ذلك، فإن البيئة منخفضة الأكسجين تعزز الالتهاب. الالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية للإصابة والمرض. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون الالتهاب طويل الأمد الناجم عن زيادة الدهون الحشوية ضارًا بالجسم ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
هل تعلم أن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان؟
لماذا يرتبط الوزن الزائد بزيادة خطر الإصابة بالسرطان؟
اكتشف الباحثون عدة أسباب تجعل زيادة الوزن تؤثر على خطر الإصابة بالسرطان بعد دراسة العلاقة بين وزن الجسم وخطر الإصابة بالسرطان.
- الوزن الزائد يرفع مستويات الأنسولين وعامل نمو الأنسولين -1 (IGF-1)، مما قد يؤدي إلى تطور بعض أنواع السرطان.
- تنتج الأنسجة الدهنية أيضًا المزيد من هرمون الاستروجين، والذي يمكن أن يساعد في تطور بعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي.
- يعد الالتهاب المزمن منخفض المستوى أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة (خاصة أولئك الذين لديهم المزيد من الدهون في البطن)، وقد تم ربطه بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
- الخلايا الدهنية لها تأثير على كيفية تنظيم الجسم لنمو الخلايا السرطانية.
إن تناول نظام غذائي متوازن، والحفاظ على وزن صحي، ودمج التمارين الرياضية بانتظام في روتين الفرد، كلها أمور تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
فيما يلي قائمة بالعوامل التي يجب اتباعها لتجنب السمنة والسرطان
حافظ على وزن الجسم الطبيعي طوال حياتك البالغة
من أهم الطرق لتجنب السمنة والسرطان هو الحفاظ على وزن صحي طوال الحياة. هناك الكثير الذي يمكننا القيام به لتجنب مشاكل الوزن وإدارة معظم أنواع السرطان. يعتقد الكثير من الناس أن لديهم القدرة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، لكنهم يعتبرون معظم أنواع السرطان مشكلة صحية كبيرة غير قابلة للشفاء. تشير الأدلة إلى أن نسبة صغيرة من حالات السرطان ومشاكل الوزن تكون موروثة، في حين يلعب الغذاء والتغذية والنشاط البدني وتكوين الجسم أدوارًا مهمة في الوقاية من معظم أنواع السرطان وفقدان الوزن.
كل يوم، مارس النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل
جميع أشكال النشاط البدني تحمي من بعض أنواع السرطان وزيادة الوزن. ومع ذلك، يُنصح بالنشاط المعتدل، مثل المشي السريع. مع تحسن لياقتك البدنية، حاول ممارسة نشاط بدني أكثر قوة بشكل يومي.
تناول كميات أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وتجنب المشروبات السكرية
أفضل طريقة لتجنب زيادة الوزن هي تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الأطعمة السريعة الغنية بالدهون، والأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس وألواح الحلوى، وحتى الخيارات الصحية مثل الخبز والمعجنات والحبوب المجففة لأن جميع الأطعمة الجافة والمعالجة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بكمية قليلة. من السهل جدًا استهلاك ما بين 1,000 إلى 2,000 سعرة حرارية قبل الشعور بالشبع.
تناول الأطعمة النباتية في الغالب
من الضروري تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة أو البقوليات غير المعالجة نسبيًا مع كل وجبة. تحتوي الفواكه والخضروات على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ومجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة بينما تكون منخفضة أو منخفضة نسبيًا في كثافة السعرات الحرارية.
الحد من تناول اللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المصنعة
اللحوم الحمراء مثل لحم البقر ولحم الخنزير والضأن، وكذلك اللحوم المصنعة مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد والنقانق والسلامي ولحم الخنزير، من المحتمل أن تكون أسبابًا لسرطان القولون والمريء والرئة والمعدة والبروستاتا. علاوة على ذلك، فإن "الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية غالبا ما تكون مرتفعة نسبيا في السعرات الحرارية، مما يزيد من خطر زيادة الوزن".
قلل من المشروبات الكحولية
تم ربط المشروبات الكحولية بسرطان الفم والحنجرة وسرطان القولون والمستقيم وكذلك سرطان الكبد. إذا كنت تشرب الكحول، فإن تقرير السرطان يوصي بأن تحد من تناولك لما لا يزيد عن مشروبين يوميًا للرجال ومشروبًا واحدًا يوميًا للنساء. ونظرًا لأن أمراض القلب تمثل عاملًا أكبر بكثير في هذه المجموعات، فإن هذه المستويات المتواضعة من الاستهلاك ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب فقط بين الأفراد في منتصف العمر وكبار السن.
الحد من استهلاك الملح
الملح ضروري لصحة الإنسان وحياته، ولكن بمستويات أقل بكثير مما يتم استهلاكه عادة في معظم أنحاء العالم. ويعتقد أن بعض أنواع السرطان، وخاصة سرطان المعدة، تكون ناجمة عن الملح والأطعمة المحفوظة بالملح. من المستحسن ألا تحتوي الأطعمة المصنعة مع الملح المضاف على أكثر من 2,400 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.
تلبية الاحتياجات الغذائية فقط من خلال الغذاء، وليس المكملات الغذائية
المكملات الغذائية للوقاية من السرطان قد يكون لها آثار جانبية غير متوقعة الغذاء، وليس المكملات الغذائية، هو أفضل مصدر للتغذية.
الأمهات المرضعات؛ الأطفال المراد إرضاعهم من الثدي
الرضاعة الطبيعية تحمي الأم والطفل على حد سواء، وفقاً لأبحاث حول السرطان وأمراض أخرى.
اتبع توصيات الوقاية من السرطان للناجين من السرطان.
إذا كانوا قادرين، وما لم ينصح بخلاف ذلك، يجب على الناجين من السرطان (جميع الناجين من السرطان، قبل وأثناء وبعد العلاج النشط) اتباع إرشادات نمط الحياة الموضحة في تقرير NCI.
على الرغم من أن العديد من العوامل تساهم في تطور خطر السمنة، إلا أن نمط الحياة الصحي الذي يعطي الأولوية لممارسة الرياضة وتناول الطعام يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى ويقلل من مخاطر العديد من المخاوف الصحية مثل السمنة. وينبغي تجنب السمنة. إنقاص الوزن عن طريق تناول الخضار والفواكه الطازجة، والحد من تناول الملح، وتجنب المنتجات الحيوانية الدهنية والكربوهيدرات المكررة. لا يجب ان تدخن. يوصى بالتمرين اليومي. هكذا يتم الوقاية من السرطان.
ومع ذلك، إذا قمت بإجراء تغييرات كبيرة في نمط حياتك وما زلت تكتسب الوزن أو تجد صعوبة في إنقاص الوزن، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب.
نبذة عن الكاتب -
