كسر الصمت: دعونا نتحدث عن الاكتئاب
هل تتحملين آلامك في صمت؟ هل تحجم عن التعبير عن نفسك بشكل كامل؟ لقد حان الوقت لإيقاظ وتحطيم الصمت الذي يحيط بالوصمة. تذكر أنك لست وحدك الذي يمر بهذه المرحلة الصعبة من الاكتئاب. يعد الاكتئاب حالة صحية عقلية منتشرة على نطاق واسع، ولكن كثيرًا ما يساء فهمها وتؤثر على عدد لا يحصى من الأفراد على مستوى العالم. من المهم تحديد علامات وأعراض الاكتئاب في أنفسنا ومن حولنا، وتقديم الدعم وطلب المساعدة المهنية عند الضرورة.
الاكتئاب وأنواعه؟
كآبة:
الاكتئاب، المعروف أيضًا باسم الاضطراب الاكتئابي الجسيم (MDD)، هو حالة صحية عقلية معقدة تتميز بمشاعر الحزن المستمرة واليأس وفقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي استمتعت بها في السابق. يمكن أن يؤثر على أي شخص، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الخلفية. الاكتئاب هو أكثر من مجرد الشعور بالإحباط، فهو حالة طبية تتطلب العلاج والرعاية المناسبة
أنواع الاكتئاب:
- الاضطراب الاكتئابي الجسيم (MDD): هذا هو الشكل الأكثر شيوعا من الاكتئاب. وهو ينطوي على مشاعر مستمرة من الحزن واليأس وفقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة.
- اضطراب الاكتئاب المستمر (PDD): يُعرف أيضًا باسم اكتئاب الاكتئاب المزمن، ويتميز بأعراض مزمنة طويلة الأمد قد لا تكون شديدة مثل اضطراب الاكتئاب الرئيسي (MDD) ولكنها يمكن أن تستمر لسنوات.
- اضطراب ثنائي القطب: كان يُسمى سابقًا بالاكتئاب الهوسي، ويعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع من الاكتئاب من تقلبات مزاجية شديدة. في بعض الأحيان، يشعرون بالسعادة والحيوية للغاية (الهوس)، وفي أحيان أخرى يشعرون بالحزن الشديد (الاكتئاب).
- الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD): SAD هو نوع من الاكتئاب الذي يحدث بشكل موسمي، غالبًا في أشهر الشتاء عندما يكون ضوء الشمس الطبيعي أقل مما يجعلهم يشعرون بالإحباط.
- اكتئاب ما بعد الولادة: تعاني منه بعض النساء بعد الولادة، وينطوي على مشاعر شديدة من الحزن، والقلق، والإرهاق.
- الاكتئاب الذهاني: شكل حاد من الاكتئاب يتضمن أعراضًا مثل الهلوسة أو الأوهام.
- اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD): هذا شكل حاد من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) يتميز باضطرابات مزاجية شديدة قبل الحيض.
الاكتئاب: العلامات وعوامل الخطر
علامات:
- الحزن الطويل: غالبًا ما يجلب الاكتئاب مشاعر طويلة الأمد من الحزن أو الفراغ أو الإحباط.
- انخفاض الحماس: عندما تصبح الأنشطة التي كانت تجلب لك السعادة مثل الهوايات أو التفاعلات الاجتماعية أقل جاذبية، فقد يكون ذلك مؤشرا على الاكتئاب.
- اضطرابات النوم: الاكتئاب يمكن أن يعطل نومك، مما يسبب الأرق أو النوم المفرط.
- تغيرات الشهية: تعد التغيرات الكبيرة في عادات الأكل، التي تؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه، أمرًا شائعًا في الإصابة بالاكتئاب.
- التعب المستمر: التعب المزمن ونقص الطاقة للقيام بالمهام اليومية أمر شائع في الاكتئاب.
- التهيج: إذا وجدت نفسك عصبيًا أو مضطربًا بشكل غير عادي دون سبب واضح، فقد يشير ذلك إلى الاكتئاب الكامن.
- مشاعر عدم القيمة: غالبًا ما يؤدي الاكتئاب إلى الشعور بالذنب الشديد أو الشعور بالنقص.
- مشكلة في التركيز: يمكن أن يجعل الاكتئاب من الصعب التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء.
- الأعراض الجسدية: في بعض الأحيان، يمكن أن يظهر الاكتئاب جسديًا مع آلام أو آلام أو صداع غير مبررة أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
- أفكار انتحارية: وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى أفكار الموت أو الانتحار. إذا شاركك شخص ما هذه الأفكار، خذها على محمل الجد واطلب المساعدة على الفور.
إذا وجدت نفسك تعاني باستمرار من مجموعة من العلامات والأعراض التالية طوال معظم اليوم، لمدة أسبوعين على الأقل، فمن المحتمل أنك تمر بفترة من الاكتئاب.
عوامل الخطر:
- التاريخ الشخصي أو العائلي: التاريخ العائلي للاكتئاب أو نوبة سابقة يزيد من قابلية الإصابة بالاكتئاب.
- المرض المزمن: يمكن أن تكون الحالات الطبية مثل مرض السكري أو الألم المزمن من العوامل المساهمة.
- الأحداث المؤلمة: التعرض لصدمة أو خسارة يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
- تعاطي المخدرات: تعاطي الكحول والمخدرات يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
- بعض الأدوية: بعض الأدوية لها تأثير جانبي على الاكتئاب.
الأفكار الانتحارية وكيفية المساعدة
الأفكار الانتحارية هي مشاعر مستمرة وشديدة بالرغبة في إنهاء حياة الفرد، وغالبًا ما تكون بسبب الاضطراب العاطفي. تعتبر هذه الأفكار حالة صحية نفسية حرجة تتطلب التدخل الفوري والمساعدة المهنية، لأنها تشير إلى معاناة عاطفية عميقة.
علامات يجب مراقبتها:علامات مشاكل الصحة العقلية هي التعبير عن أفكار الرغبة في الموت أو الشعور باليأس، وتغييرات سلوكية أو مزاجية كبيرة، وأفعال غير عادية مثل التخلي عن الممتلكات أو وضع خطط نهائية، وزيادة تعاطي المخدرات، وتحسن مفاجئ في المزاج بعد الاكتئاب الشديد.
ماذا أفعل: اقترب منهم بلطف، وتحدث عن الأفكار الانتحارية، وابق معهم إذا كانوا في خطر داهم. شجع المساعدة المهنية، واتصل بالرقم 911 إذا لزم الأمر، وأشرك الأصدقاء أو العائلة الموثوقين، واستمر في دعمهم في رحلتهم إلى التعافي.
العمر والاكتئاب: فهم الاختلافات:
- الشباب (الأعمار 6-25): يظهر الاكتئاب علامات مختلفة منذ الطفولة وحتى سن البلوغ، مما يؤثر على الأكاديميين والعلاقات والصحة العقلية. وتتراوح الأسباب من التوتر الأسري إلى تحديات النمو.
- البالغين (الأعمار 26-65+): في مرحلة البلوغ وما بعدها، يجلب الاكتئاب أعراضًا كلاسيكية تؤثر على العمل والعلاقات والصحة البدنية. إنه مصدر قلق مدى الحياة، ويتطور مع تقدم العمر.
علاج الاكتئاب: ماذا وكيف يساعد:
ما العلاجات؟
- الأدوية: قد يصف الأطباء مضادات الاكتئاب مثل SSRIs وSNRIs، للمساعدة في استعادة توازن المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية.
- العلاجات: يتضمن النهج البديل لمعالجة الاكتئاب علاجات التحدث مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، الذي يساعد على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية؛ العلاج الشخصي (IPT)، الذي يركز على العلاقات والحالة العاطفية، والعلاج السلوكي الجدلي (DBT)، الذي يساعد في إدارة المشاعر. تساعدك هذه العلاجات على فهم مشاعرك وإدارتها بفعالية.
- النهج البديلة: بالإضافة إلى الأدوية والعلاج، هناك طريقة أخرى لاكتشاف الراحة وهي من خلال ممارسات مثل الوخز بالإبر واليوغا والتأمل، والتي تساهم في تحسين الصحة والاسترخاء..
كيف أحصل على المساعدة؟
- استشر أخصائي رعاية صحية: ابدأ بالتحدث مع طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي الصحة العقلية حول الأعراض التي تعاني منها.
- العلاج والاستشارة: فكر في طلب العلاج من خبير صحة نفسية مرخص ومتخصص في علاج الاكتئاب.
- أدوية: إذا لزم الأمر، قد يصف لك مقدم الرعاية الصحية أدوية مضادة للاكتئاب.
- مجموعات الدعم: يمكن أن يوفر الانضمام إلى مجموعة دعم إحساسًا بالانتماء للمجتمع وفرصة لتبادل الخبرات.
- تعديلات نمط الحياة: قم بدمج العادات الصحية مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن والنوم الكافي في روتينك اليومي.
- تواصل مع أحبائك: انفتح على الأصدقاء والعائلة، مما يسمح لهم بتقديم الدعم.
- خطوط المساعدة للأزمات: في لحظات الأزمات، تواصل فورًا مع خط مساعدة الأزمات أو خدمة طوارئ الصحة العقلية.
الاكتئاب هو حالة خطيرة تتجاوز الشعور بالحزن ويمكن علاجها بالعلاج والأدوية وتغيير نمط الحياة. يعد الاكتشاف المبكر لمثل هذه العلامات والتدخل الطبي والعلاج والاستشارة أمرًا بالغ الأهمية للتغلب على الاكتئاب أو أي مرض عقلي.
إن التعاطف والتفهم سيساعد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بشكل كبير، وخاصة أحبائهم.
أسئلة وأجوبة متكررة حول الاكتئاب
هل الاكتئاب مرض نفسي؟
نعم، الاكتئاب هو في الواقع مرض عقلي يتميز بمشاعر الحزن واليأس المستمرة.
هل يصاب الأطفال بالاكتئاب؟
نعم، يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الأشخاص من جميع الأعمار، بما في ذلك الأطفال.
هل قلة النوم تسبب الاكتئاب؟
نعم، يمكن أن يساهم الحرمان المزمن من النوم في الإصابة بالاكتئاب أو تفاقمه.
هل هناك بدائل لعلاجات الاكتئاب التقليدية؟
نعم، قد تساعد الأساليب البديلة مثل التأمل وممارسة الرياضة وتغيير النظام الغذائي، ولكن استشر أخصائي الرعاية الصحية أولاً.
كيف يمكنك تحديد ما إذا كان المرض يسبب الاكتئاب أو العكس؟
يمكن لمقدم الرعاية الصحية تقييم ما إذا كان المرض الجسدي يسبب الاكتئاب أو إذا كان الاكتئاب يؤدي إلى تفاقم الأعراض الجسدية.
ما هي مخاطر التفاعلات الدوائية مع أدوية الاكتئاب؟
يمكن أن تتفاعل مضادات الاكتئاب مع أدوية أخرى، لذلك من الضروري إبلاغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بجميع الأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولها.
لماذا النساء أكثر عرضة للاكتئاب؟
قد تكون النساء أكثر عرضة للخطر بسبب التغيرات الهرمونية، والضغوط الاجتماعية، والعوامل الثقافية، ولكن الاكتئاب يمكن أن يؤثر على أي شخص.
هل يحاول معظم المصابين بالاكتئاب الانتحار؟
في حين أن الاكتئاب يزيد من خطر الانتحار، إلا أنه ليس كل الأفراد المصابين بالاكتئاب يحاولون ذلك. اطلب المساعدة إذا ظهرت عليك علامات الانتحار.
هل سيصاب به شخص لديه تاريخ من الاكتئاب مرة أخرى؟
يمكن أن يتكرر الاكتئاب، لكن العلاج والدعم المناسبين يمكن أن يقللا من خطر حدوث نوبات مستقبلية.
إلى متى يستمر الاكتئاب؟
تختلف مدة الاكتئاب، لكن التدخل والعلاج المبكر يمكن أن يساعد في تقصير النوبات وتحسين النتائج على المدى الطويل.
المراجع:
- المعاهد الوطنية للصحة: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
- هارفارد هيلث: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/what-causes-depression
- منظمة الصحة العالمية: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
- دليل المساعدة: https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
- ويبمد: https://www.webmd.com/depression/default.htm
- علم النفس اليوم: https://www.psychologytoday.com/us/basics/depression
- مايو كلينيك: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
احجز موعدك
الاستشارة الإضافية
الواتساب
اتصل
المزيد
