القلق مقابل نوبة الهلع: هل هناك أي فرق؟
كثيرا ما يتم استخدام مصطلحي "نوبة الهلع" و"نوبة القلق" بالتبادل. ومع ذلك، فهي تختلف في طبيعتها وشدتها والعوامل المسببة لها.
إن نوبة الخوف الشديد أو الانزعاج المصحوبة بأعراض جسدية وعقلية أخرى هي السمة المميزة لنوبة الهلع، والتي عادة ما تصل إلى ذروتها في غضون دقائق أو ساعات.
من ناحية أخرى، القلق هو استجابة وقائية وعاطفية طبيعية متأصلة في جسم الإنسان. عندما يستمر لفترة طويلة، ويكون شديدًا، ويتداخل مع الحياة اليومية، يُشار إليه على أنه اضطراب القلق. على الرغم من أن أعراض القلق الشديدة يمكن أن تحاكي النوبة، إلا أن مصطلح "نوبة القلق" ليس مصطلحًا طبيًا معترفًا به.
سنتحدث في هذه المقالة عن أوجه التشابه والاختلاف بين نوبات الهلع ونوبات القلق، بالإضافة إلى تعريفاتها ومحفزاتها وعلاماتها وعلاجاتها.
ما هو هجوم القلق؟
غالبًا ما يكون القلق سمة لعدد من الاضطرابات النفسية الشائعة. وهو يختلف عن نوبة الهلع من حيث أنه يظهر أعراضًا مثل الخوف والقلق ولكن ليس الخوف الشديد والمشاعر المنفصلة التي تميز نوبة الهلع.
كثيرًا ما يرتبط القلق بتوقع موقف أو تجربة أو حدث مرهق. يمكن أن يظهر تدريجيًا ويسبب أعراضًا مثل القلق والضيق والخوف.
ما هو هجوم الذعر؟
قد تأتي نوبات الهلع فجأة أو تكون متوقعة. قد تضرب من العدم وتنطوي على خوف قوي وساحق في كثير من الأحيان. وتكون مصحوبة بأعراض تتطلب جهدًا بدنيًا مثل الغثيان وضيق التنفس وتسارع ضربات القلب.
في حين أن نوبات الهلع المتوقعة تحدث في كثير من الأحيان بسبب الضغوطات الخارجية مثل الرهاب، إلا أن نوبات الهلع المفاجئة وغير المتوقعة قد تحدث دون سبب واضح، وقد تشير الإصابة بنوبات الهلع المتعددة إلى اضطراب الهلع.
ما هي الأسباب وعوامل الخطر؟
الأشخاص الذين يعانون من القلق هم أكثر عرضة للمعاناة من نوبات الهلع. لكن وجود القلق لا يشير إلى أنك ستصاب بنوبة هلع.
تتضمن بعض المسببات الشائعة لنوبات القلق والذعر ما يلي:
- أنواع معينة من الرهاب، مثل رهاب الأماكن المغلقة (الخوف من المساحات الصغيرة)، ورهاب الخلاء (الخوف من الأماكن المزدحمة أو المفتوحة)، والرهاب الاجتماعي (القلق الشديد بشأن المواقف الاجتماعية)، ورهاب المرتفعات (الخوف من المرتفعات)، ورهاب الهيموفوبيا (الخوف من الدم أو الإصابة). من بين أمور أخرى
- أفكار الأحداث المؤلمة
- التوتر المرتبط بالعمل
- الخوف من القيادة
- بعض المواقف الاجتماعية
- ألم مزمن
- - اضطرابات الغدة الدرقية
- انسحاب الكحول أو المخدرات
- بعض الأدوية والمكملات الغذائية
لنوبات القلق والذعر عوامل خطر مماثلة، والتي تشمل:
- وجود أفراد من العائلة المقربين يعانون من اضطرابات القلق أو الهلع
- وجود اضطراب إضافي في الصحة العقلية، مثل الاكتئاب
- التأثر بحدث حياتي مرهق، مثل فقدان أحد أفراد أسرته أو الطلاق
- المعاناة من التوتر والقلق المستمر، مثل التزامات العمل، أو الخلافات في الأسرة، أو الصعوبات المالية
- العيش مع مرض يهدد الحياة أو حالة صحية مزمنة
- كطفل أو شخص بالغ، ربما تكون قد تعرضت لصدمة أو شاهدتها
- تعاطي المخدرات أو الكحول
هل تعاني من نوبات القلق/الذعر المتكررة؟
ما هي الأعراض؟
نظرًا لأن كلاهما يشتركان في عدد من الأعراض العاطفية والجسدية، فمن الممكن أن تصاب بالقلق ونوبة الهلع في نفس الوقت.
قد يكون من الصعب التمييز بين القلق ونوبة الهلع. ولذلك للتفريق بين الاثنين يجب مراعاة ما يلي:
- يمكن أن يختلف القلق في شدته ويمكن أن يكون خفيفًا أو متوسطًا أو شديدًا. من ناحية أخرى، تتميز نوبات الهلع بأعراض شديدة ومزعجة.
- غالبًا ما تكون الأعراض الجسدية أكثر حدة من أعراض القلق أثناء نوبة الهلع.
- عادة ما يرتبط القلق بشيء مرهق أو مهدد. غالبًا ما تكون نوبات الهلع غير متوقعة ولا تنجم دائمًا عن المواقف العصيبة.
- عادة ما تسبب نوبات الهلع القلق أو الخوف من التعرض لنوبة أخرى. قد يؤثر هذا على سلوكك، مما يجعلك تتجنب الأماكن أو المواقف التي تعتقد أنك قد تصاب فيها بنوبة الهلع.
- في حين أن القلق يمكن أن يتراكم مع مرور الوقت، إلا أن نوبات الهلع عادة ما تحدث مرة واحدة.
كيف يتم تشخيص وعلاج نوبات القلق والذعر؟
يتضمن التشخيص الاستفسار عن الأعراض تليها اختبارات لاستبعادها
الحالات الطبية الأخرى مثل أمراض القلب أو مشاكل الغدة الدرقية أو المشاكل العصبية.
في بعض الأحيان يُطلب أيضًا الخضوع للفحص البدني واختبارات الدم بالإضافة إلى الفحص النفسي لاستبعاد اضطرابات الصحة العقلية الأخرى التي قد تسبب الأعراض.
يمكن استخدام الاستشارة والعلاج النفسي والأدوية أثناء العلاج.
- يمكن أن يساعد المعالج في تطوير استراتيجيات للتعامل مع المحفزات عند ظهورها.
- إن التعرض المتحكم فيه للمواقف التي تجعلك قلقًا أو خائفًا أثناء العلاج بالتعرض يمكن أن يعلمك آليات جديدة للتعامل مع هذه المشاعر.
- تمارين التنفس، والتخيل الموجه، والاسترخاء التدريجي، والارتجاع البيولوجي، والتدريب الذاتي كلها أمثلة على تقنيات الاسترخاء.
- يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على رؤية الأشياء بشكل مختلف. يمكن أن يساعدك على تحديد وإعادة صياغة والقضاء على الأفكار السلبية التي تصاحب اضطرابات القلق بشكل متكرر.
- تشمل الأدوية مضادات الاكتئاب، وحاصرات بيتا، والأدوية المضادة للقلق.
قد يؤدي استخدام الأدوية على المدى الطويل إلى زيادة خطر الاعتماد عليها ويسبب مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية السلبية. لذلك، قم بالمتابعة مع طبيبك بشكل منتظم لأن خطة العلاج الخاصة بك قد تحتاج إلى تعديل حسب حالتك السريرية.
هل هناك أي علاجات منزلية فعالة؟
قد تساعدك العلاجات المنزلية التالية على الهدوء عندما تشعر بنوبات القلق أو الذعر:
- التنفس المتحكم والمركّز
عندما تشعر بصعوبة التنفس وضيق في صدرك، ركز على كل شهيق وزفير. أثناء ممارستك لذلك، ابدأ العد التنازلي واستمر حتى يعود تنفسك إلى طبيعته وتشعر بالتحسن.
- تقنيات الاسترخاء
يعد استرخاء العضلات والعلاج العطري والتخيل الموجه كلها أمثلة على تقنيات الاسترخاء. إذا كنت تعاني من القلق أو نوبة الهلع، فحاول القيام بشيء يبعث على الاسترخاء.
- أنشطة اليقظة الذهنية
يتم علاج اضطرابات القلق والذعر بشكل متزايد من خلال التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية. من خلال مراقبة أفكارك وأحاسيسك بشكل نشط مع عدم الاستجابة، يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية وسيتم تحسين قدرتك على التركيز بشكل كبير.
- قبول الوضع المعطى
إذا سبق لك أن تعرضت لنوبة قلق أو ذعر، فأنت تدرك مدى صعوبة الأمر. ذكّر نفسك أنك ستكون بخير وأن الأعراض سوف تمر.
على الرغم من أن العلاجات المذكورة أعلاه قد توفر راحة مؤقتة، فمن المستحسن دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية لمعرفة ما يمكنك فعله لمنع وعلاج الأعراض المرتبطة بالقلق والذعر.
يمكن تحقيق الشعور بالسيطرة أثناء النوبة من خلال الالتزام بخطة العلاج واتباعها.
هل يمكن لتغييرات نمط الحياة أن تساعد في منع نوبات القلق والذعر؟
يمكن تقليل شدة الأعراض التي تحدث أثناء نوبة القلق أو الذعر عن طريق إجراء التغييرات التالية في نمط الحياة:
- تقليل مصادر التوتر في حياتك والسيطرة عليها
- مارس التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام
- مارس اليوجا أو التأمل
- تناول نظام غذائي متوازن وصحي
- التقليل من تناول الكحول والكافيين، وكذلك تعاطي المخدرات
- تعلم كيفية التعرف على الأفكار السلبية ووضع حد لها
- انضم إلى مجموعة تقدم الدعم لأولئك الذين يعانون من القلق أو نوبات الهلع
لنوبات القلق والذعر أعراض وأسباب وعوامل خطر متشابهة. ومع ذلك، غالبًا ما تستمر نوبات الهلع لفترة أطول وتكون لها أعراض جسدية أكثر خطورة. على الرغم من أن المصطلحين يستخدمان بشكل متكرر بالتبادل ويشتركان في العوامل المسببة والأعراض المماثلة، إلا أنهما ليسا متماثلين.
على الرغم من احتمالية تعرضك لها، فإن القدرة على التمييز بين نوبة الهلع ونوبة القلق ستساعد بشكل كبير في التعامل معها. إن البقاء على اطلاع وطلب المساعدة عند الحاجة يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر وتقليل نوبات القلق أو الذعر في المستقبل.
إذا كنت تواجه أعراض القلق أو الذعر التي تتداخل مع حياتك اليومية، فيجب عليك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية.
المراجع:
- ما الفرق بين نوبة الهلع ونوبة القلق؟
https://www.healthline.com/health/panic-attack-vs-anxiety-attack - نوبة الهلع مقابل نوبة القلق: كيف تختلفان؟
https://www.verywellmind.com/anxiety-attacks-versus-panic-attacks-2584396 - ما الفرق بين نوبة القلق ونوبة الهلع؟
https://www.talkspace.com/mental-health/conditions/articles/anxiety-attack-vs-panic-attack-one/
نبذة عن الكاتب -
الدكتور مايورناث ريدي، استشاري الطب النفسي، مستشفيات ياشودا، حيدر أباد
احجز موعدك
الاستشارة الإضافية
واتس اب
اتصل
المزيد
