6 أشياء يجب مراعاتها أثناء إنشاء خطة التمرين الصيفية
إلى جانب الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI)، من المهم بنفس القدر زيادة المناعة لمنع الأمراض.
لقد أتى الصيف أخيرًا، وهو الوقت المثالي للتخلص من رطل الشتاء. لا يمكن المبالغة في أهمية ممارسة الرياضة يوميًا. غالبًا ما نستخدم درجات الحرارة المرتفعة والحرارة الحارقة كذريعة لتخطي جلسة التمرين. بدلاً من الاستسلام، من الأفضل التخطيط مسبقًا من خلال اتخاذ بعض الاحتياطات الإضافية.
إلى جانب الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI)، من المهم بنفس القدر زيادة المناعة لمنع الأمراض. لا تؤدي التمارين الرياضية إلى فقدان الماء فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى فقدان الأملاح والكهارل من خلال العرق. الإلكتروليتات هي معادن تساعد في تنظيم ومراقبة توازن السوائل في الجسم.
البوتاسيوم والصوديوم والكلوريد والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم هي أمثلة على الشوارد. في الحالات الشديدة، يمكن أن يسبب عدم توازن الإلكتروليت تشنجات العضلات، والتشنجات، والضعف، وعدم انتظام ضربات القلب، والشلل، وحتى الموت بسبب السكتة القلبية.
ومع ذلك، يمكننا الاستمرار في ممارسة الأنشطة الخارجية وتحقيق أهداف اللياقة البدنية لدينا خلال فصل الصيف إذا أخذنا النصائح التالية في الاعتبار:
تجنب ممارسة الرياضة خلال الفترة الأكثر سخونة من اليوم
من الأفضل دائمًا ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر مع الاستمتاع بنسيم الصباح البارد وتجنب ممارسة التمارين الرياضية بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً (الجزء الأكثر حرارة في اليوم). وفي حالة عدم الاستيقاظ مبكرًا، فمن المستحسن ممارسة الرياضة بعد غروب الشمس. وإذا كانت توقعات الطقس تتوقع ارتفاع نسبة الأوزون وتلوث الهواء، فمن الأفضل ممارسة الرياضة في الداخل.
تجريب في الظل
يُنصح بأداء تمرين بوزن الجسم تحت شجرة بدلاً من الركض على طريق مكشوف (بدون أشجار) في ضوء الشمس الساطع. يعد الحفاظ على الوتيرة أمرًا بالغ الأهمية خاصة إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين في الطقس الحار.
شرب لغرض
إن شرب كوب من الماء قبل 15 دقيقة من التمرين ليس كافيا، ولكن زيادة تناول السوائل في اليوم السابق للتمرين للبقاء رطبا. يساعد تناول مخفوق البروتين أو كوب من عصير الفاكهة الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء على تجديد الطاقة بعد التمرين. يمكن أن يكون العمل في الحرارة مرهقًا؛ ومن ثم فمن المهم إعادة تزويد مخازن الجليكوجين بالوقود مباشرة بعد التمرين.
HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)
يجب استبدال تدريبات الحالة المستقرة بالتدريب المتقطع عالي الكثافة. يمكنك رفع معدل ضربات قلبك خلال 30 دقيقة عن طريق التناوب بين 20 إلى 30 ثانية من العمل الشامل مع فترات الراحة. يمكن للمرء الحصول على المساعدة من تمرين Fitbit Coach HIIT أو وضع خطة تمرين بحركات مثل قفز الرافعات، والتجشؤ، ومتسلقي الجبال، وسباقات السرعة. لا تقلل هذه العملية من مدة التمرين، بل تساهم هذه المقاطع القصيرة في زيادة القدرة على التحمل بشكل عام.
لا تبالغ في فعل ذلك
هل أنت من عشاق صالة الألعاب الرياضية ولا تستطيع أن تفتقد ولو ليوم واحد؟ نعلم جميعًا أهمية الأنشطة البدنية المنتظمة. ولكن في بعض الأحيان يكون من الأفضل السماح للجسم بالراحة لأن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يكون ضارًا بصحة عضلاتك لأنه قد يسبب آلام العضلات والتعب. الإفراط في ممارسة الرياضة سيء بقدر عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. ممارسة الرياضة تعني تحفيز الذات ودفعها نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ولكنها تتعلق بمعرفة الحدود. إذا بدأ الشخص يشعر بالدوخة أو الغثيان في منتصف التمرين، فمن الأفضل أن يأخذ قسطًا من الراحة.
فهم علامات ضربة الشمس
تعتبر ضربة الشمس تهديدًا خطيرًا وربما مميتًا. تشمل بعض العلامات التحذيرية لضربة الشمس ارتفاع درجة حرارة الجسم (مع سخونة الجلد واحمراره واحمراره/جفافه)، والنبض السريع، وصعوبات التنفس، والهلوسة، والارتباك، والإثارة، والنوبات المرضية. إذا واجهت أيًا من هذه العلامات أو الأعراض أثناء ممارسة الرياضة، فمن المستحسن التوقف فورًا والتوجه إلى المستشفى.
إذا قمت بزيارة مناخات حارة ورطبة، فمن الضروري جدًا معرفة متى تتوقف وتسترخي. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية والتعرق إلى الإصابة بضربة الشمس والغثيان والصداع والجفاف إذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات اللازمة في الوقت المناسب. التعرض للحرارة الشديدة لفترة طويلة يمكن أن يضر بنظام التبريد الطبيعي للجسم، مما يؤدي إلى التعب وضربة الشمس.
نبذة عن الكاتب -
الدكتور هاري كيشان بوروغو، طبيب استشاري وأخصائي مرض السكري، مستشفيات ياشودا، حيدر أباد
نبذة عن الكاتب
الدكتور هاري كيشان بوروغو
دكتوراه في الطب، DNB (الطب الباطني)، CMC، فيلورطبيب استشاري وطبيب سكري
احجز موعدك
الاستشارة الإضافية
الواتساب
اتصل
المزيد
